三天损失10斤。

准备健康科学的饮食和运动计划，要从饮食和运动同步进行，每天至少有三个小时的运动时间。

首先要控制饮食，将总能量摄入控制在1000-1500大卡/天，减少脂肪摄入，脂肪应占总能量的25%-35%，饮食中富含水果、蔬菜和膳食纤维；瘦肉和植物蛋白是蛋白质的来源。

运动时，肌肉组织中脂肪酸和葡萄糖的利用率大大提高，使多余的糖只能用于供能，不能转化为脂肪储存。同时，随着能量消耗的增加，储存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞收缩，从而减少脂肪的形成和堆积。

扩展数据:

肥胖的类型

根据脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可分为腹部肥胖和臀部肥胖。腹型肥胖又称向心性肥胖(临床标准名称为中心性肥胖)、男性肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖。这种人体脂肪主要沉积在腹部的皮下和腹腔，而四肢相对较细。

臀部肥胖的脂肪主要沉积在臀部和腿部，也称为非向心性肥胖、女性肥胖或梨形肥胖。

参考资料:

百度百科-减肥