李小龙背部像翅膀一样的肌肉叫什么？

起始姿势

双手持单杠，握距宽(掌心向前)，双脚离地，手臂自然下垂伸直。

行动过程

用背阔肌的收缩力拉起身体，直到单杠触及或接近胸部。保持静止一秒钟，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。

呼吸法

拉起时吸气，下垂时呼气。

注意要点

引体向上时，重点是背阔肌，尽量把身体拉高，引体向上时不要让身体摆动。下垂时，脚不应接触地面。可以在腰间挂一个杠铃片，增加重量。

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背阔肌坐式下拉挂杆

起始姿势

坐在凳子上，双手向上伸直，握距较宽，将挂棍向前握(掌心向前)。

行动过程

背阔肌收缩，尽量拉下衣架，直到触及颈背、肩部或胸部。然后慢慢放松背阔肌，让挂棒缩回到手臂伸直的高度。

呼吸法

拉下挂杆时吸气，松开时呼气。

注意要点

要重点控制背阔肌的收缩和放松。如果坐的高度不合适，可以站着做，也可以跪着做。

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背阔肌弯腰划船

这个动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可以用杠铃和哑铃来做。使用杠铃时，握距较宽，拉起触及腹部时，对背阔肌下端有很大的锻炼作用。握距较窄，直接拉起触及胸部时，对背阔肌上部影响较大。如果用哑铃，可以左右手交替做或者先练一侧再单练另一侧。

起始姿势

膝盖弯曲，身体前倾，手臂伸直握住杠铃，使杠铃略离地。不要垂头丧气。

行动过程

背阔肌收缩，拉起上臂，将杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃慢慢下降，直到双臂完全伸直下垂。

呼吸法

举杠铃时吸气，放下时呼气。

注意要点

引体向上时，你要认为主要的力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。引体向上时，腰部要收紧，上身尽量不要晃动，双腿发力，臀部后移，保持平衡。如果用一只手划船，另一只手可以支撑在膝盖或凳子上。