想让手臂变粗，可以做哪些动作来练手臂？

让手臂变粗的方法有很多。如果你想让手臂快速变粗，首先我推荐你用哑铃弯举来锻炼。这个动作是帮助我们锻炼肱二头肌最经典的动作之一，也是很多专业健身人员必须练习的动作之一。对于普通人来说，我们只需要经常练习这个动作，就可以让手臂快速变粗，因为在肱二头肌变粗的过程中，会让手臂的其他肌肉产生带动作用，所以我们经常练习这个动作，会发现不仅肱二头肌变粗了，周围的肌肉也会得到加强。当然，除了这个经典动作，还有以下几个对锻炼手臂有好处的动作:

1，单臂俯卧撑

我们都知道俯卧撑是训练胸大肌的经典动作，但是单臂俯卧撑的部位是不一样的。单臂俯卧撑不仅可以锻炼胸大肌，还可以提高我们的臂力和手臂上的大部分肌肉。但是单臂俯卧撑是很难完成的，需要长时间的锻炼才能做好，但是只要每天坚持，两个月内就有可能达到预期的效果。

2、哑铃侧举

哑铃侧举是利用器械帮助我们抬起肱三头肌的经典动作，对手臂的塑形非常好。所以，如果我们想改善手臂的肌肉，那么这个动作一定要做。我们可以分组做，比如每组12，每天做5组，休息不超过30秒。

3、双杠练习

双杠练习中几乎所有的动作都和我们的手臂有关，所以有些双杠练习对我们手臂肌肉的增长是很有帮助的。最重要的是双杠练习。我们不需要买什么器材，只需要去好一点的小区，小区里有健身器材。