如何4步矫正驼背让自己不再驼背

其实很多小仙女都不是很胖，但是穿不合适的衣服，看起来就像老虎，老虎。原因是他们的背部肌肉不够强壮，无法理解。

如何矫正驼背下图中，左侧模拟肌肉放松的状态。背部看起来比右侧厚一半，连胸部看起来都很小。典型的圆肩膀，驼背，猥琐的脖子姿势，但其实都是因为背部肌肉力量不足。加强背部训练可以帮助你在不知不觉中得到提升。

1.提高

1-1详细动作:趴在瑜伽垫上，背部挺直，腹部始终贴着地面，双脚固定；移动时，双手放在脑后，用腰部肌肉的力量挺起上半身，胸部略离地，背部必须始终挺直。

1-2的好处:这个动作主要是激活背部肌肉，同时可以锻炼颈部肌肉，美化肌肉线条。

1-3:建议每次4组，每组20-25个。

2.弯腰并水平抬起

2-1详细动作:上身前倾，收腹，背部挺直，双膝微曲，双脚分开至略宽于肩部的距离，臀部后移，哑铃侧握，双臂上举时应与地面平行，但略高于肩部。注意慢慢放下它们。

2-2好处:主要锻炼背阔肌和斜方肌，可以让你的背部挺直。

2-3:建议每次4-6组，每组25个。

3.杠铃划船

3-1详细动作:身体前倾，背部保持挺直，对称握住杠铃，手臂伸直将杠铃向后拉至小腿前下端，然后利用背阔肌的力量屈肘将哑铃沿小腿向上拉至大腿上部，同时保持胸部略直立。

3-2好处:集中背阔肌的力量，减轻腰酸腿痛负担。

3-3:建议一次4-6组，每组12。

在前面水平举起哑铃

4-1详细动作:站好，两腿分开，双脚踩地，背部保持挺直，抬头挺胸，将哑铃放在大腿前，手掌对着大腿，动作时手臂抬起与肩同高即可。

4-2好处:主要锻炼肩部肌肉和三角肌前束，从而收紧肩部线条。

4-3:建议每次4-6组，每组20-25个。

结局？夏天已经肆意泛滥，亲爱的，你还在等什么？学会以上四个动作，消除圆肩驼背，拥有完美的腰、背、肩、颈。这个夏天散步的衣架就是你。