每天跑5公里，遇到减脂瓶颈怎么办？
现在很多人选择跑步减肥。很多人对跑步减肥充满了憧憬和希望，但是最后的结果却给了他们沉重的打击，甚至连跑步减肥都失败了。很多人已经对减肥彻底绝望了！
其实跑步是一种非常有用的减肥方式。用的好的话，绝对可以减肥！有些人虽然去跑步了，但是没有瘦下来，很可能是瓶颈期或者减肥方法不对造成的！
记得刚开始减肥的时候，每天跑5公里。结果跑了一个多月，体重还是老样子，一点没降！后来我找资料才知道是瓶颈，然后我找到了解决的方法，最后我成功减肥了！
每天跑5公里，遇到减脂瓶颈怎么办？其实方法很多。让我给你讲讲他们吧！
1.不断进步
其实对于跑步减肥来说，每天跑5公里消耗的能量是有限的，身体也容易适应，所以要尽可能的继续进步，跑的更远，消耗的更多，这样才能减肥，才能继续减肥！
所以我建议大家可以有一个进度计划，每天200米的进度，尽量让自己一口气跑七八公里，这样会消耗更多的能量，让身体难以适应跑步，这样就可以打破瓶颈了！
2.适合减肥的食物
如果你真的想通过跑步减肥，那么我们的食物一定要精挑细选，经过改良，绝对不能随心所欲的吃。一定要控制好自己的食欲，抵制美食的诱惑，才能减肥成功！
我减肥的时候，一天只吃三餐，其他都不吃。超市，烧烤摊，大排档我都没去过。我每天吃水煮蔬菜，水煮肉，水果，燕麦，能量摄入下降了很多。
调整跑步模式
现在很多人只喜欢慢跑，每天按照自己的节奏跑同样的距离。其实这种做法很容易让我们陷入一个瓶颈，让你很难瘦下来，所以要调整跑步模式！
最好的模式是快节奏慢跑，一分钟慢跑30秒，这样身体消耗的能量更多，减肥效果更好！前期真的很累，但是为了减肥，你要坚持下去。
4.重塑你的体格
其实瓶颈期的出现也和我们的体质有关！有的人天生肥胖，身上的脂肪很多，但是身上的肌肉很少，所以减肥效果不好，跑步的时候怎么减肥真的很难受！
所以，我们可以去健身房重塑体质，做更全面的无氧训练，尽量放大肌肉。我们身体的肌肉越多，消耗能量的能力就越强，所以减肥的效果就越好！
5.敢于尝试其他运动
其实每天跑步减肥并不是长久之计。一定要勇于尝试其他运动，进行多模式组合训练，这样才能有效摆脱瓶颈期，让我们的减肥效果更好，让我们的逆袭成功！
我建议你去游泳，骑公路车，甚至跳上一根大绳，转一个呼啦圈。这些运动可以配合跑步达到很好的减肥瘦身效果，有利于丰富运动形式，避免跑步减肥的枯燥感！