拉伸动作视频教程

伸直一条腿坐着。

坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚掌紧贴对侧大腿内侧。

保持背部挺直，双手抓住伸直的脚踝或脚趾，向身体方向轻轻拉伸。

保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放松。重复2-3次，然后换腿。

站起来，把手伸向天空。

双脚分开与肩同宽或稍微分开站立，手臂放在身体两侧。

深呼吸，同时，双臂尽量向上伸展，指向天空。

慢慢呼吸，保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放松。重复2-3次。

俯卧撑手臂伸展

首先进入俯卧撑的起始姿势，双手放在地上，身体保持挺直。

手臂向前伸展，手掌尽量贴在地面上，让胸、肩、手臂有被拉伸的感觉。

保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放松。重复2-3次。

坐姿扭转和伸展

双腿伸直坐在地上。

弯曲右腿，将右脚脚掌放在左大腿外侧。

右手托住右膝，左手放在右脚跟上。

转动上身向右扭转，同时左臂尽量向后伸展，使左手放在右膝外侧或地面上，加深拉伸。

保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放松。重复2-3次，然后换腿。

这些只是一些简单的拉伸练习。为了避免运动损伤，建议拉伸前进行热身，并在运动过程中保持适度的拉伸。如果你感到不适或疼痛，你应该立即停止运动，并咨询医生。