哪些运动瘦身效果好？
1，瘦身运动
瑜伽——柔软的肢体语言
瑜伽可以用来预防和治疗许多疾病。练习瑜伽时，可以让身体在一段时间内保持某种姿势不动，从而达到身心合一。练习瑜伽可以使内分泌平衡，身体的四肢均衡发展，即使睡眠时间不是很长，也能保持良好的体力。
2、战斗——快速有效减肥
拳击最初是由一位黑人拳击世界冠军创立的。这项运动混合了拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作，要求练习者随着音乐拳打脚踢。拳击需要速度和力量的完美结合，可以消耗大量的热量。打拳一小时可以消耗600卡热量，增强腰腹部的肌肉力量，坚持练习3个月可以让练习者拥有良好的耐力。
3.跆拳道——找到高手的感觉。
跆拳道起源于古代韩国民间武术，以步法为基础。
很多人练跆拳道不仅仅是为了健身，更是为了“爽”字。站在一端的教练将脚靶高举过腰，学生助跑几步后腾空跃起，侧飞准确击中脚靶。看似惊险的动作，在跆拳道中竟然是小菜一碟。
4、拉丁舞——塑造完美的腰臀
拉丁舞可以充分释放情绪，减轻压力，提高身体柔韧性，加强心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态:上半身尤其是肩膀要站好，这是白人文化在拉丁舞中的体现；身体的中部，包括腰部和胯部，要尽情地扭动，表现出非洲文化活泼外向的特点。下半身、腿脚的一些舞蹈动作借鉴了印度文化。
5、踏步运动——享受上下的节奏
台阶运动作为有氧健身操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下做长时间的中低强度的运动。由于踏板本身的高度和运动的强度，完成同样的动作比在平地上需要更多的能量，使腿部更加强壮，肌肉线条更加优美，可以有效解决臀部下垂的问题。
2.吃什么减肥瘦身
1，黄瓜
黄瓜的主要减肥作用是可以抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，而且黄瓜中含有大量的维生素和水分，可以加速新陈代谢和毒素的排泄，有很好的减肥效果。
如何吃黄瓜减肥:将黄瓜去皮切成薄片，用盐腌制后倒掉盐水。用冷开水冲洗下面，沥干。加入糖和醋即可食用。
2.冬瓜
冬瓜性寒，能养胃，清胃火，降低人的食欲。含有丙醇二酸，能有效抑制糖转化为脂肪，是减肥的好食品。
冬瓜减肥怎么吃:冬瓜切块，姜葱切丝。先将锅起锅，然后放入冬瓜、姜、葱炒五分钟，再加入一定量的水。水开后，煮十分钟左右。烹饪前加入盐、鸡精、香菜、醋和香油。
3.韭葱
韭菜中含有较多的纤维素，有很好的通便作用，韭菜可以帮助排除肠道中过多的营养，从而有助于减肥。
韭菜减肥怎么吃:准备1根韭菜和2个鸡蛋，鸡蛋打烂，韭菜切成5厘米的块备用。炒锅可以少放油，炒鸡蛋，植物油。鸡蛋凝结在一起后，可以第二次用炒锅，倒入韭菜。看到韭菜段有点蔫了，可以放入炒好的鸡蛋块，放入适量的盐和鸡精，根据自己的喜好来。翻炒几下就可以出锅了。
4、白萝卜
白萝卜热量低，是减肥的好蔬菜。含有能消积化滞、促进脂肪分解的胆碱，而芥子油能帮助脂肪类食物的代谢，粗纤维和木质素能加速体内毒素的排泄，改善便秘。
白萝卜减肥怎么吃:白萝卜去皮切丝，准备一些芽菜腌制，然后加入香油、醋、姜、葱搅拌均匀即可食用。
5、绿豆芽
绿豆芽含有高磷、铁和大量的水。多吃绿豆芽不容易形成皮下脂肪堆积。
绿豆芽减肥怎么吃:取绿豆芽100g，盐少许，陈皮20g，加水炖，喝汤，解毒利尿。
6.竹笋
竹笋具有低脂、低糖、粗纤维的特点，具有良好的促进消化、消食化积、防止便秘、帮助减肥的功效。
如何吃竹笋减肥:竹笋先用开水焯一下，去掉土腥味，切成片，与腊肉片、姜片、葱片一起放在铁锅里煸炒，配以适当的调料。