产后收腹有什么瑜伽动作可以？
步骤/方法
一.眼镜蛇式
1俯卧，双手放在肩下，双腿并拢。
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吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前部向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势正常，吸6 ~ 8次。(每次做这个动作，都会听到尾骨上方的嵴椎骨被撑开的声音。全身舒展的感觉真好！)
3、呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。
二、船型
1坐直，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。
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吸气。抬起小腿，直至与地面平行，脚尖朝向天空，然后后仰，与地面成45度角。收紧腹部，做平衡全身的关键高级练习:呼气，锁紧脚跟，双脚伸直成45度角，躯干和双脚形成“V”字形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒或更长时间。
三、脊柱扭转式
1坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；
2弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后方弯曲；
3左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；
4呼吸，身体尽量向左后转，从而扭转脊柱；
5转到极限，保持这个姿势几秒钟；
6吸气，身体转回原位，左腿缩回；然后反方向做。
四、平板型
1躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
将力量均匀分布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。
3把头顶向前，感觉瑜伽的脖子从嵴开始无限延伸。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。
平姿是传统太阳崇拜中的一种姿势。或者可以作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
五、英雄麻花
1站直，右腿向右迈一大步，脚尖向前。两臂水平延伸至身体两侧，两臂保持与地面平行；
深呼吸，同时保持双腿伸直，右脚向右转动90度，然后左脚向右转动62度；
三
呼吸，伸直手臂，上身向右拉伸，直到向下弯曲到最大程度，左手伸到背后，右手从右大腿前侧向后拉，左手握住。向前看，脸斜向上，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这个姿势大约15精彩；
4吸气，手、身、脚慢慢恢复到起始位置，呼气；
吸气，反方向重复上述动作进行练习。
瑜伽吮吸
圣光吸收法:
从1开始，以舒适的瑜伽姿势冥想，闭上眼睛。
在练习这个调息的时候，要一直放松，完全不要用力。
3先把吸吮调整为腹吸吮，可以把手放在腹部感受腹肌的运动。
四
吸气和呼气时，腹肌快速收缩，将气息挤出体外。呼气时应该能听到鼻子轻轻呼吸的声音。要有节奏但不激烈。记住，你是在呼气的时候感受到腹部明显的向内运动，而不是在吸气的时候。
瑜伽饮食
简单来说，瑜伽减肥法根据对心灵的影响，将食物分为愉悦食物、惰性食物和变异食物。要想摆脱便秘和减肥，愉快的食物中要多吃高纤维的蔬菜和水果，以粗粮为主，摒弃精米和白面，尽量选择“五谷杂粮”。
如果对你有帮助，希望能被采纳！