丰胸可以做什么运动？睡前运动丰胸是一种有效的丰胸方法。

站直，双腿分开，与肩同宽，手臂微弯，向前抬起，手持小哑铃或一瓶水，掌心向下，保持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息1分钟。

自检:肩膀一定要平，上身一定要直，这样才能达到锻炼的效果。

塑身优点:这个动作主要锻炼肩部的稳定性，肩部的稳定性和平衡性，可以让上身曲线看起来更轮廓分明，胸部看起来更挺拔。

2、夹胸操

上身直立，双腿与肩同宽，双手握住健身圈，在胸前慢慢向内按压，直到健身圈变为“0”，然后慢慢放松，使健身圈恢复原位，完成3-4组，每组20个。

动作自检:整个锻炼过程中，要把握健身圈，向内发力，只有感觉胸部发力，才能达到锻炼效果。你必须慢慢来，尽你所能。

塑身优势:这组动作锻炼了胸部，可以让胸部变得更强壮，放松。

3、侧腰屈伸练习

站直，两腿分开，一只手放在脑后，大臂张开，另一只手掌心拿着一个小哑铃或一瓶水，手臂直垂到身体一侧，拿着瓶子的手会带动身体慢慢向一侧弯曲，眼睛看着肘部，弯曲到一定角度时再慢慢站起来，完成3-4组，每组15-20。

动作自检:在由下往上提的过程中，一定要感觉到支撑你站起来的是腰部的力量，而不是推动你站起来的手臂。你必须感觉到你的腰在整个过程中发力。

塑身优点:主要锻炼侧腰的肌肉，可以减少腰部两侧的脂肪。此外，还能让腰部变得更强壮，减少久坐引起的腰酸背痛。

4.俯卧撑

面向地面，保持身体挺直，用指尖支撑身体向前，双脚并拢，慢慢弯曲手臂，手肘向外，慢慢下移。当上臂和下臂弯曲90°长时，你的手臂慢慢伸直，身体慢慢上移。完成3-4组，每组20个。

动作自检:整个动作过程中，注意头、颈、臂、胸、踝要在同一平面上。如果觉得太难，也可以单膝跪地，抬起小腿。

塑身优点:这组动作主要练胸部，对腹部的平坦度也有好处。