为什么减肥会失败？减肥坚持不下去怎么办？
1.失败的原因
(1)你吃的不够。
可塑性教练指出:如果一个女人需要运动，她一天需要2500卡路里，但你只消耗了1200卡路里，你的身体就会发出她饿了的警告，并且会自动堆积脂肪，这不仅会减缓她的新陈代谢，也很难增强她的肌肉。
最好的办法是吃大量的水果蔬菜和低脂食物，达到一天所需的能量，大约1800~2000卡路里，这样就不会觉得饿，也容易瘦下来。
(2)运动忽视重量训练。
很多人都知道在减肥的过程中要运动，但是如果你的运动以有氧为主，那么你能燃烧的脂肪量是有限的。重量训练一定要及时补充，让身体有更多的肌肉，从而加速脂肪的燃烧(肌肉比脂肪更容易燃烧热量)。
最有效的方法是在一天的运动中增加20分钟的负重训练，持续2-3天。如果不去健身房，也可以用自己的体重辅助，比如引体向上。
(3)告诉自己正在减肥就好。
处于减肥地狱周期的人一定会发现，每次你告诉自己开始减肥的时候，你越是控制不住自己的食欲，因为你的精神状态会一直处于减肥控制的状态，这是一个短期的变化，很容易又胖起来。有效的方法应该是从日常生活方式改变，吃对食物，这样也能长期保持减肥效果。
(4)没有系统的维持减肥的动力。
如果你在控制体重的时候，周围的人还在大嚼汉堡薯条，我相信你的减肥之路一定很艰辛，除非你有非凡的意志。最好的办法是让身边的人加入你，或者加入减肥班，一群人互相鼓励，互相支持，这样当你减肥的时候，你的精神状态会更轻松，更有动力。
(5)缺乏明确的目标
设定一个目标，比如今年夏天穿比基尼或者穿25岁的牛仔裤。每天从一点点改变开始，多吃蔬菜，或者喝8杯水以上，每周给自己的身体自拍。一段时间后，你会看到你身体的变化。
(6)对一项运动期望过高
有些人认为他们今天有运动，所以他们可以奖励自己一个巧克力蛋糕等。，但是他们并没有发现运动消耗的能量比那个巧克力蛋糕少，反而摄入了更多的热量。当运动强度增加时，也会增加食欲，所以一定要时刻注意吃的食物和数量，才能有效减肥。
(7)你没有再接再厉。
减肥任重道远。记住罗马不是一天建成的，你身上的脂肪也是，所以当你想甩掉它的时候需要更多的时间。如果你把体重控制定在三个月左右，偶尔给自己一个1-2天的假期，也没关系，但是如果及时回到计划，还是可以有效控制的。
2、解决方案
(1)不喜欢的运动不要做。
对于不喜欢运动的人来说，运动是一项艰苦的工作。继续做自己不喜欢的事情，会给自己的身心带来很大的负担。所以锻炼的时候，做一些自己喜欢的运动。
比如可以尝试散步，连续做10个深蹲。这么小的运动量也是可以的。只要能持之以恒，就会在不经意间产生效果，慢慢让我们想运动，让不擅长运动的人开始喜欢运动。
(2)选择衣服
当你逐渐变得想要运动的时候，那么接下来要做的就是选择衣服。可能会有很多人认为衣服只是为了运动方便，但事实并非如此。有些职业运动服不仅运动起来非常方便，而且排汗效果也非常好。
此外，还可以选择自己喜欢的品牌、图案和颜色，这也有助于提高运动的动力。
(3)制作音乐播放列表
运动时听自己喜欢的音乐，可以让自己感觉舒服，产生更好的运动效果。我们之所以会觉得运动很痛苦，是因为我们体内会分泌一些负能量激素，而当我们听自己喜欢的音乐时，心情会变得愉悦，有时甚至会跟着哼唱，这可以帮助抑制负能量激素的分泌。
(4)确认身体的变化。
说到减肥，我们首先关注的数据是体重和体脂。但这两个数据也是我们经常放弃减肥的重要原因。体重有一些轻微的变化是正常的，体脂的变化就更慢了，很难产生动力。
确认自己身体变化最直观的方法就是照镜子。每天对着镜子看看自己的腹部、腰围、背部、臀部的变化，不要去关注那些体重和体脂。
(5)找一个一起瘦身的小伙伴。
一起减肥的朋友可以是你的家人，朋友，甚至是网友。每天交流减肥的成果，是提高自己减肥动力的好方法。比起单独减肥，我们更容易每天向别人汇报今天的锻炼结果。