什么样的人不适合做TABATA？
我们都知道TABATA的原理。它最初被设计成一种高强度的间歇运动。通过做20秒，休息10秒，重复六到八组，完成了四分钟的间歇训练。
我在其他文章中写过间歇训练的好处。总之，我们大概知道，训练效果是可以通过高强度的短时间运动和短时间休息来达到的。
高强度间歇运动有利于增加最大摄氧量，提高胰岛素敏感性，锻炼磷酸-乳酸系统和各种生理反应。再配合再训练或抗阻训练，也能对肌肉增长或肌肉耐力有一定作用。
与传统的有氧运动相比，这种运动不仅提高了最大摄氧量(即心肺能力变强)，还提高了无氧系统中磷酸盐-乳酸系统的能力(有氧运动不易)。高强度间歇运动后的EPOC也能提高休息时的代谢率，基本上和做高强度运动一样好。
TABATA有很多种，因为只是间歇性的运动训练模式。传统上，它被设计成在飞轮上进行，但你也可以安排它进行跑步、重量训练、徒手肌肉力量训练等。如果我们想达到最好的效果，通常使用多关节的下半身肌肉更容易达到效果。
但是如果我们没有看到高强度这个词，说明他有一定的强度，肯定不适合初学者。
TABATA博士在2016年1月出版了一本新书，描述了TABATA的训练原理。强烈推荐对TABATA生理系统和原理好奇的朋友购买。TABATA最初是为运动员设计的。
后来因为很多人发现这种方法不需要太多时间，而且有一定强度，概念简单，慢慢就开始流行起来了。其实国外早就流行了。
塔巴塔博士说，起初，设计的强度预计在20秒的运动时间内至少达到90-95%，这是非常高的，但塔巴塔博士也说，即使强度不能达到那么高，即使只能达到80%或70%，也会对身体的激素产生一定的良好作用。
不过这必须建立在你的运动基础上，所以我在很多文章里都强调过，TABATA适合有一定肌肉力量基础的朋友，不适合没有运动经验的新手。如果是新手运动员，应该从培养运动习惯入手，做基本的徒手肌肉力量训练，比如俯卧撑、深蹲、腿蹲、单杠、弹力带等等。当你对自己的身体有了一定程度的控制和掌握，也可以大致掌握。
因为TABATA本来强度就很高，可能并不适合所有人，但是有时候我想让大家即使在家里或者没有重型器械的地方也能简单的感受到一定强度的运动，所以我安排了几个简单的动作，休息一下就做TABATA训练。
TABATA一定要高强度，心率强度一定要90~95%才有训练效果？其实舒天医生也说过，最大心率90~95%是很辛苦的，只要达到最大心率的80%或70%，就会有很好的效果。所以，如果一开始就有肌肉力量基础，想接触TABATA，从相对低强度的训练开始就不错。
当然，TABATA只是间歇训练的一种方法。对于间歇训练，有很多不同的安排，比如120秒的30秒间歇，60秒的30秒间歇，30秒的30秒间歇，或者分享上一次间歇的哥本哈根式间歇训练法，都可以做不同的练习。
还有很多不同种类的运动，比如复训、抗阻训练、徒手肌肉力量训练、街头健身、跑步、打球等。没有什么是最好的，也没有什么是最差的，能喜欢，能坚持就好。就我自己而言，我认为TABATA是一种简单易记的间歇运动，可以很容易地训练到一定的强度。
还是那句话，什么样的人不适合TABATA间歇训练？
1.完全没有基础的初学者，应该从培养运动习惯和基本的肌肉力量训练开始。
2.有心血管疾病或高血压病史的朋友，因为高强度运动会使血压升高。如果你有病史，请一定要在开始前询问你的医生你是否适合这样的运动。
3.超重的朋友，对于一般身材的朋友来说，体重是一个很好的自承，但是对于超重的朋友来说，由于体重较重，运动时对关节的压力较大，比如做深蹲和跳跃，这个时候不建议，但是用器械做再训练会更安全。
4.对于无法评估自己身体状况的人来说，运动本身是一件快乐的事情，但不得不说，任何运动都有运动损伤的风险(当然，不运动也有风险)。运动的时候，一定要非常注意身体反馈的声音。我们在文章或留言中多次强调要无痛训练。任何在疼痛中完成的训练或锻炼都是不好的，疼痛是一种身体上的警示。这时候你必须马上停下来评估。
只有安全有效的训练才能长期进行。长期训练是进步的关键。宁愿慢慢进步，也不要求快，造成伤害。
最后，我强调一下，运动是一件快乐的事情。有能力有时间请教练指导是最好的选择。如果没有，自学的时候要小心哦~
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