有哪些适合上班族的健身运动？
上班族有什么特点？当然，每天对着电脑很无聊，还有一大堆颈椎问题。同时，午饭后肚子脂肪不动来动去，被称为蝴蝶袖的大臂带吊带，腿又肿又粗有大象腿。这些都是上班族的特点，所以要想进行健身运动，一定要知道自己应该做什么运动才能在最少的时间内达到效果。
我来说说上班族根据自己的实际情况可以尝试哪些健身运动。
首先，对于颈部的运动
1，肩部运动
转肩运动可以锻炼我们的头部肌肉，斜方肌和肱二头肌(说的时候指出肌肉在哪里)。尤其是斜方肌的锻炼非常重要。斜方肌是颈椎周围的肌肉，牢牢地保护着颈椎。同时，肩部旋转还可以改善肩部和颈部的肌肉酸痛和肿胀。开始练习双脚自然分开站立，与肩同宽，手臂放松，身体两侧自然下垂。
肩膀上行至极限位置，转回极限位置，下行至极限，再向前转至极限，完成一个动作。
同时，手臂一直处于放松下垂状态。肩膀带动手臂运动。每次坚持30-50次。每天练习，转身。也有助于缓解疲劳。
2.乌龟运动
顾名思义，它就像一只乌龟，拉伸和收缩脖子，活动颈椎关节，防止它长时间保持一个动作，防止脖子扭动时摩擦、摩擦，从而防止颈椎劳损。经常做缩龟运动可以训练颈椎关节，拉伸颈椎，锻炼颈部周围肌肉的活动，保持颈椎良好的弹性。
这个动作比较简单。你可以站着或坐着做。低着头，冥想你的颈椎关节。慢慢从第一节拉开到第七节。头低到用头带往前顶到极限，然后被头抬起来。你也冥想把颈椎关节一段一段的拉，再回到原来的位置。
做30次。因为动作比较简单，有空的时候或者颈椎不舒服的时候都可以做。
3.耸肩练习
耸肩就是站着不动，然后不断挑起肩膀，上下移动。每天坚持做四组耸肩运动，让颈椎得到适当放松。在做耸肩运动时，颈部的肌肉也参与其中，因此可以缓解颈部肌肉的疲劳，对颈椎健康有益。
第二，对于手臂的运动
1，跪姿俯卧撑
这个动作从俯卧开始，双手要放在胸部两侧，与之平行。注意挺直背部，收紧核心。伸直手臂，加快呼吸。俯身的时候相对比较慢。
2.肱骨三头后拉伸。
这个动作需要使用弹力绳，通过反冲有针对性的锻炼你的三头肌。
先把弹力绳缩短。保持胸部挺直，背部挺直，膝盖向前弯曲。然后伸直手臂，向后拉，注意不要拉得太高。拉回时呼气，拉回时吸气。如果没有弹力绳，也可以用杠铃片或者大ml水瓶练习。
3.上臂上方三个肱骨头的屈曲和伸展
这个动作其实在健身房很常见，只不过大家平时用的是杠铃，这次用的是弹力绳。
用后脚踩住弹力绳的一端，双手握住另一端，用核心收紧胸部。拉伸时，始终保持手肘向前，不要展开。手臂伸直时快速呼气，手向下至颈后时缓慢吸气。
做这个动作的时候注意放松肩膀。
第三，腰部运动
1，仰卧，提臀。在床上采取仰卧姿势，弯曲双腿，然后双手放在身体两侧，用脚后跟慢慢抬起臀部，再慢慢放下，重复这个动作。之后可以根据自己的承受力增加提臀的高度，这样既能瘦腰，又能提臀。
2.侧躺，抬起腿。侧卧在床上，一只手支撑头部，另一只手放在身前支撑身体。之后抬起大腿做侧抬腿运动，另一条腿微曲。做这个动作的时候，大家一定要保持身体挺直，动作不要太快。
3.把你的肩膀放在你的肚子上。俯卧在床上后，伸直双臂，然后支撑上半身，到最高点时再让身体慢慢下落。做这个动作的时候，大家一定要注意收紧腹部。
4.侧向弯曲。双手握住相同重量的哑铃，然后肘部微微弯曲，双手举过头顶，背部保持挺直。然后身体尽可能向右弯曲，再向左弯曲，以此类推。
四、瘦腿运动
1，下蹲。深蹲是锻炼下半身的好方法，深蹲可以明显改善梨形。MM可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖微微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果！
但是一定要坚持，每次20 ~ 30分钟左右，不然只会前功尽弃。当你开始练习时，你可能会感到肌肉抽搐和疼痛，但这只是暂时的。
2、疯狂空中自行车，这种局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就行了。仰卧，抬脚，像骑自行车一样蹬脚，每天做200 ~ 300次。做完之后，双腿分开80度左右，分成80次。
3、浅蹲推肩
双腿并拢，站直，屈肘，双臂举至肩高，哑铃保持在耳朵旁边。屈膝下蹲，直到臀部朝后，就像坐在椅子上一样。双腿并拢。关注脚跟。下蹲时，以平行姿势将双臂举过头顶。回到初始姿势，脚跟向下推，手肘弯曲，哑铃再次放低至肩部。
4.腿屈曲和外展
行走支撑直立，活动腿抬外展，一条腿动作交替。保持身体和支撑腿直立，腰腹挺直，臀部收紧。锻炼腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直。大腿和臀部的肌肉被拉伸。
以上练习非常简单方便，不需要太多空间，非常适合上班族做。只要长期坚持，就能达到你想要的实际训练效果。