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冷敷，热敷，多少钱(どっち)？

每当肌肉拉伤或关节扭伤时，应该是冷敷还是热敷？

运动损伤的治疗和保养是热爱运动和减肥的你必须知道的小知识！很多运动损伤问题，大部分在于分不清什么时候用“冷敷”和“热敷”。想要马上知道怎么处理，首先要明白冷敷和热敷的区别！

冷热敷的原理和功效

冷敷通常用于治疗“急性”损伤，可以降低患处的温度、血管收缩和代谢率，达到减轻患处疼痛、肿胀和炎症的效果。

相反，热敷通常用于“长期或慢性”治疗患处，可以提高患处温度，舒张血管，提高代谢率，促进局部血液循环，有效增强组织的愈合能力。

其中热敷可分为“浅热敷”和“深热敷”。常见的热水袋、电热毯都属于浅层热敷，热透深度小于1cm，而水疗、超声波、红外线热疗属于深层热敷，热透深度可深于3 ~ 6 cm，使受伤部位真正以热敷缓解疼痛，达到良好的治疗效果。

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受伤的时候应该是冷的还是热的？

冷敷布

无论是冷敷还是热敷，都需要观察患处受伤的位置和程度。如果出现“红、肿、热、痛”的急性炎症反应，应立即进行冷敷治疗。

常见的冷敷症状如:

1.肌肉劳损

2.运动扭伤

3.肌肉痉挛

4.皮肤烧伤

不适合冷敷，如:

1.当皮肤局部变白，血液循环不畅时。

2.温度感异常。

3.体温调节异常。

4.心脏病患者。

加热

相反，如果患部有“长期慢性疼痛”的症状，可以热敷治疗，促进患部组织的愈合和循环，从而达到缓解疼痛的效果。

常见热敷症状如:

1.肌肉疼痛

2.肌肉痉挛

3.关节炎

4.风湿病

5.痛经

不适合热敷，比如:

1.温度感应异常。

2.体温调节异常。

3.牙痛和受伤

4.怀孕期间的孕妇

此外，生活中还有其他“无明显急性或慢性反应”的症状，仍可及时冷热敷。流鼻血、牙痛、轻微擦伤等常见症状，都可以通过冷敷得到改善。其他的，如身体疼痛、落枕、头晕等，都可以通过热敷来缓解和改善。

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冷热敷的最佳时间

最适宜的冷热敷时间约为10 ~ 30分钟。如果作用于受影响的区域时间过长，组织可能会受损或坏死。另外，如果患处是脂肪较少的部位，如脚踝、膝盖或肘部，涂抹时间不宜过长；而脂肪部位，如大腿或臀部，可以长期涂抹。此外，如果你特别敏感、不敏感(如糖尿病患者)或者血液循环功能异常，冷敷热敷需要慎重！

参考

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