有哪些可以帮助你摆脱减脂平台期的小技巧？

哦不，可能你有减脂平台。什么是平台期？是你的身体已经习惯了你现在的运动模式。为什么会习惯？因为你的锻炼形式单一，重复。其实不管你是做有氧还是无氧训练，都不可避免的要重复同样的动作。

你回想一下，你刚开始做这个动作的时候，第二天是不是感觉全身又累又酸，但是在你坚持不懈的努力中，你感觉越来越轻松了。当你的身体习惯了，你的卡路里燃烧就不会再有改善，你就会逐渐进入平台期。简单粗暴的说，想要走出平台期，就要走出自己的舒适区，改变运动方式。当然，这段时间也需要良好的心理战术。

首先，树立信心，时刻鼓励自己坚持下去。

其实每个人都有一个健康的体重范围，在这个范围内的体重是可以接受的。比如你的实测体重是53kg，你的去脂体重已经达到了47kg。那你可能真的是53kg，无论如何都收不到45kg。你想减掉肌肉而没有脂肪吗？不可能的！所以如果没有什么特殊需求，一定要减肥到标准体重以下。请给自己一点空间，放松一下。当然，如果不是这种情况，也可以多给自己一些鼓励，放松，坚定的目标还是最重要的。

其次，打破原有的运动模式。

比如你坚持跑步做有氧运动，以前是匀速跑40分钟。现在你可以改变它。前10分钟慢跑，第二个10分钟加速跑，第二个10分钟加大坡度，第二个10分钟逐渐减速。或者，你可以直接改变运动方式，跑20分钟作为热身，然后做HIT训练。或者，把跑步改成跳绳，在跳绳的过程中可以插入花式跳绳。还可以选择羽毛球、网球、游泳等多种运动。不同的运动可以带动不同的肌肉群，让新的肌肉群参与训练，消耗脂肪。

最后，保持饮食合理。

平台期最容易放弃和暴饮暴食。所以，认真记录自己的饮食，记录并分析自己吃的东西，找出可以改进的地方，是一个很好的方法。还有可以减的碳水化合物吗？如果能记录下每天碳水化合物的摄入量和蛋白质的重量就更完美了。

所以，平台期并不可怕。可怕的是，这个时期是你意志力最弱的时候，也是你最容易放弃的时候。一旦放弃，就功亏一篑！给自己做一个新的规划，保持积极的心态，合理饮食，坚信自己可以预见一个更美好的自己！