在校期间吃什么可以减肥，吃饱？

快速运动减肥10分钟的快速身体运动，虽然不能让你立刻瘦下来，但是会让你感觉紧绷，运动导致的体内肽类的快速流动会让你自我感觉良好。这套动作由五个动作组成，反复重复，让你全身都得到锻炼，心情愉悦。整套动作连续做四次。1.双脚平摊站立，双手向上伸展，然后慢慢向下弯曲，直到手掌平放在地面上。2.双手撑地成弓步，一条腿向后拉伸形成弓步；然后托住臀部，使躯干伸直，做五个弓步动作(不要换腿——另一条腿做同样的动作，做五次)。3.俯卧撑弓步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做五个俯卧撑。4.臀肩姿势做好俯卧撑后，放松臀部，直到腹部几乎接触地面，挺胸向前，双手撑地，双臂伸直保持一分钟。5.抬起你的腿，然后放下。现在将臀部推向天花板，保持手臂伸直，脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做这个升降动作20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。在饮食方面，1紫菜富含维生素A、B1和B2，最重要的是它富含纤维素和矿物质，可以帮助排除体内的废物和积水，从而达到瘦腿的效果。2芝麻芝麻含有丰富的亚麻籽油酸，可以清除附着在血管上的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥瘦腰就容易多了。3香蕉香蕉热量高，但脂肪低，而且含有丰富的钾，可以减少体内脂肪的堆积，是减肥的理想食物。4苹果苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且含有比其他水果更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。5红豆红豆含有生物碱，可以增加大肠的蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。6木瓜木瓜有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身废物的堆积。7西瓜是水果中的利尿“专家”。多吃可以减少体内残留的多余水分，本身糖分就不多。多吃不会长胖。8竹笋低脂低糖粗纤维竹笋可以预防便秘，但胃溃疡患者不宜多吃。9柚子柚子的热量很低，吃多了也不会肥胖，而且还含有丰富的钾，有助于减少体内脂肪和水分的堆积。10魔芋完全不含脂肪，味道鲜美，也是减肥必吃。其丰富的植物纤维可以平滑下半身的淋巴，防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇的食物在体内有“清道夫”的美称，吸收和排除体内毒素。11菠菜可以促进血液循环，可以让距离心脏最远的两条腿吸收足够的营养，有平衡新陈代谢，排毒瘦腿的作用。12芹菜一方面含有大量的钙，可以补充“脚力”，另一方面含有钾，可以减少下半身的积水。13花生富含维生素B2和烟酸，不仅带来优质蛋白质，还能消除下半身脂肪。猕猴桃14又名奇异果，除了维生素c之外，还含有丰富的纤维，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆积过多。15菠萝富含蛋白质分解酶，能分解鱼肉，适合大餐后食用。16鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪；此外，它含有烟酸和维生素B1，也有利于去除下半身的脂肪。17陈皮不仅能帮助消化，消除胃气，还能减少腹部脂肪堆积。18西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。如果生吃，效果更好。