变胖有哪些禁忌？减肥有哪些误区？
1，以较少的重量增加重量的十大禁忌
(1)没有早餐
不吃早餐容易让身体处于空腹状态，血液中糖分的减少会让食欲更加旺盛。到了午餐时间，你会因为极度饥饿而疯狂进食，所以摄入的热量会严重超标。
(2)缺乏饮用水
每天保证2000cc的饮水量，可以保证身体的正常运转，大便不会变得又干又硬，让你便秘。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料。它们含有大量的糖，会让你更胖。
(3)禁止以水果为正餐。
我们都知道水果营养师很有效果。很多人用水果来减肥，但是你知道吗，其实有些水果的含糖量是很高的。一旦超过那个量，就会对我们的减肥产生不好的影响。
(4)不吃高热量的零食
夜猫子总是熬到半夜两三点。这时候离晚饭时间已经七八个小时了，他们肯定饿了。方便面、薯片、零食相继出现，吃起来还挺过瘾的。喂饱肚子后，
我爬上床。这样怎么可能不胖？别再这样活着了！边肖建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，那简直是减肥和美容的头号敌人。如果非要吃，选择高纤维低热量的燕麦片。
(5)不吃冰品解暑。
炎炎夏日，一碗冰是最好的消暑方式，但市面上的冰棍也含有大量糖分，热量自然惊人。如果你必须吃它们，你应该选择不太甜和热量太高的食物，如巧克力和花生。选择低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。买的时候记得看包装上的卡路里标签。越低越好。
(6)不吃蛋糕和甜点
蛋糕甜品让每个人都喜欢吃，但你知道一小口奶油蛋糕的脂肪和糖分含量比你想象的要多吗？这个时候，虽然你很满足，但是你的肚子会胀起来。
(7)不吃大鱼大肉
肉类食物含有大量的蛋白质和热量。摄入过多会降低胃的蠕动，引起便秘，影响消化吸收。如果实在不能缺少肉类的陪伴，建议可以选择吃热量较低的鸡肉和鱼肉。
(8)禁止一天只吃一次，以减少热量。
辛格说，“很多女性认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，就相当于一天只吃一顿饭，这样消耗的热量就比过去少很多，就能达到减肥的目的。其实并不是。如果整天不吃东西，实际上会增加食欲，有形成猛食的可能。我们发现只吃一顿饭的女性体重增加更快。”他建议，早餐和午餐最好均衡饮食，以免晚餐时饥肠辘辘、暴饮暴食。
(9)饮食单一，营养缺乏。
为了减肥，很多法国女性每天都吃非常简单的东西，比如早餐一杯咖啡和几块饼干，午餐一杯牛奶和一个燕麦片卷。这就导致很多人营养不良等疾病。他们的钙、蛋白质和纤维太少。辛格指出，不要只吃简单的食物来减肥，要改变饮食习惯来控制体重。比如使用低脂烹饪方法烹饪，选择提供健康食品的餐厅，参加与饮食无关的活动。总之，一定要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因为缺乏营养而产生新的烦恼。
(10)禁止过度依赖减肥药。
最好不要吃减肥药，但是如果你非常非常胖，想短时间减肥，可以试试，但是尽量选择中药，对身体伤害较小。
2.你对减肥的误区了解多少？
(1)误区一:减肥就是苗条。
一项调查显示，中国只有1/4的人认为减肥是为了健康，3/4的人认为是为了苗条。
在医学上，肥胖确实是一种疾病，会带来一系列的心理和生理问题，也是糖尿病、心血管疾病、高血压等常见病的危险因素。但如果一味追求苗条，可能会造成很多身体问题，如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等。，还会导致不孕。美国最近一项对3683名女性的调查发现，瘦女性的髋部骨折发生率比标准体重女性高1倍。这是由于瘦弱的人体内雌激素水平不足，影响了钙和骨的结合，不能维持正常的骨密度，所以容易发生骨质疏松和骨折。
(2)误区二:一周内见效。
很多人把减肥当成短期行为，恨不得一天瘦不下来。如果短时间内没有达到目的，你就认为这个方法不行。再换一个，试不了就再换一个。有些人把减肥的目标定得很高，动不动就要在一个月内瘦20公斤。
事实上，如果你能在一段时间内减掉体重的5%-10%，根据科学数据，那些疾病的风险因素就会降低。虽然从苗条的角度来看你可能会瘦5%-10%，看不到太大的效果，但是从健康的角度来看已经有效果了，不能说瘦的少就失望。
(3)误区三:运动强度越大越好。
运动有很多种，有些是激烈的，有些是温和的。有人认为运动强度大减肥效果就好，这是一个误区。每个人，尤其是女性，负荷都是有限的。如果选择身体不能承受的运动，会让心脏和身体超负荷，影响心脏健康。
运动时，注意将心率提高到最高和最低安全心率范围。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就足够了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能也有很好的作用。
(4)误区四:运动时间越长越好。
无论你做什么，都应该遵循适度的原则。很多东西并不是越多越好，运动也是一样。
运动时身体会产生乳酸，长期运动会使乳酸在体内堆积。乳酸是肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动时如果不注意适度的原则，第二天就会筋疲力尽，甚至精神不振。运动后慢跑或其他放松方式可以提高乳酸的消除效率。
(5)误区五:哪里练哪里减。
很多人都有这样的想法，胳膊粗的时候要多做手部运动，腿胖的时候要多跑步。这种想法是不现实的，脂肪是系统性的，不是靠练习就能减少任何部位多余的脂肪。
首先，局部运动容易疲劳，消耗总能量少，不能持久；第二，脂肪能量供应受神经和内分泌系统的调节和控制，但这种调节是全身性的。供血条件好，有利于脂肪消耗的地方，就可以减肥。比如，减肥者经过一段时间的锻炼，腰围并没有变小多少，但是脸颊却瘦了，这就是为什么。运动消耗的热量大于摄入的热量，会导致体脂的减少，而不仅仅是一部分。
3、减肥小妙招
(1)每天至少喝4杯绿茶。
瑞士日内瓦大学的一项研究发现，绿茶中含有的抗氧化剂儿茶素对减肥有明显的效果。除了被指出绿茶有助于减少整体脂肪之外，研究人员还发现绿茶还有助于减少腰部脂肪。
(2)利用间歇训练减肥
在低强度有氧训练中，间歇性的冲击强度有利于身体更快地燃烧卡路里。如果你正在减肥，试着在有氧训练中加入间歇训练。你会发现虽然你上气不接下气，但是你减掉了很多脂肪。
(3)不要饿着自己。
减少摄入过多的热量会让你的减肥适得其反。减肥是控制热量摄入，但并不是热量摄入越少越好。太饿不仅会影响身体健康，还会让你吃得更多，结果只会越来越胖。
(4)户外运动
研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。户外，无论是跑步、骑车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。
(5)辣椒帮助你快速减肥。
辣椒可以“缓解”人体内多余的脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以改善你的新陈代谢。辣椒还可以降低体内两种酶的价格，在燃烧脂肪的过程中，它们可以“说服”脂肪细胞卸载，同时刷脂堆积。
(6)身体联想抑制食欲
研究发现，饭前或饭中照镜子的人，脂肪含量比不照镜子的人低32%。如果一个人在吃饭的时候想到自己的身体状况，会大大增加放弃不良饮食习惯的几率。所以，想要减肥，不妨在餐桌上放一面镜子！
(7)纤维对减肥有好处。
每天吃30克纤维素，可以增加肠道容量，从而促进肠道蠕动，使消化系统保持在最佳状态，吃完后不会很快出现饥饿感。胡萝卜和苹果富含维生素。一天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体一天的需要。为了让食物中的纤维素在腹部充分发挥作用，吃饭的时候要喝一杯水，这样可以帮助人体轻松消耗多余的脂肪。
(8)多吃香蕉
香蕉含有丰富的钾元素，可以通过调节体内水分的平衡来加快新陈代谢。如果你的身体缺水，你的代谢率就会降低，脂肪燃烧也会减少。每天保证摄入2000毫克钾，一根香蕉含450毫克。
(9)多动症
那些总是处于运动状态的人，比如一会儿伸腿，一会儿放下，一会儿拉伸，一会儿起来走两步，消耗的热量比久坐的人多。
(10)调理肠胃
春节假期发胖的主要原因是饮食不规律。如果你犯了错，想补救，首先要调整好自己的胃。可以多选择降血脂润肠的食物，清除内脏的脂肪，达到清肠养胃的目的。比如山药。山楂、薏米、黄瓜等。同时可以经常喝点开水，及时清空肠道。