爬楼梯锻炼的利与弊
爬楼梯锻炼的利与弊
爬楼梯锻炼需要注意什么？
1.选择空气好的楼梯。如果在一些封闭的写字楼里，就不适合爬楼梯了。因为，在空气不流通、比较脏的地方，“走楼梯”容易造成心脏和大脑缺氧，加重心脏负担，对肾脏和肝脏都不好；如果楼梯间封闭过紧、过窄，也会因光线昏暗而空旷或伤人，锻炼不到位也会伤害身体。
2、刚开始时，应慢慢来，坚持一段时间，循序渐进地增加运动量，但不能太剧烈，避免过度运动造成损伤，否则会增加心肺负担。
3、爬楼梯锻炼身体，应因人而异，量力而行。如果在爬楼梯时发现不适，应立即停止运动。如果爬到第九层没事，但是挑战10层的时候发现自己不舒服，说明第九层是你身体的极限，不要勉强爬10层。
4.下楼时，为了防止膝关节压力增大，前脚掌先着地，然后全脚着地，以缓冲膝关节的压力。
爬楼梯的优点:
1、爬楼梯时，肌肉随着呼吸的加快而有节奏地收缩和放松，可加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌供氧，增强心肺功能，使血液循环通畅，保持心血管系统健康，预防高血压的发生。
2、多摄入热量是减肥的好方法。据测算，在同样的时间内，爬楼梯消耗的热量是打羽毛球的2倍，打乒乓球的4倍，走路的3倍，与爬山基本持平。
3.在爬楼梯的过程中，由于下背部和下肢的持续活动，增强了身体这些部位肌肉和韧带的力量，改善了关节功能，从而保持了关节的灵活性，避免了骨化的发生。有一项长达8年的跟踪调查，其中选择了26名56岁、身体状况基本相同的受试者。结果显示，坚持爬楼梯的26个人没有一个人有腿部关节疾病，肌肉健康，脚步有力。另外26人没有参加体育运动，12人感觉腿部冰冷麻木，无法行走。14人患有关节炎，关节僵硬。
4、爬楼梯消耗大量体力，人容易产生饥饿感，食欲变好，可以增强消化系统的功能。另外，由于腹部反复用力，肠道蠕动加重，可以有效预防便秘。
5、使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家们还挑选了20名(32岁)身体状况基本相同的员工进行跟踪测试。首批10名员工坚持爬楼梯2年，无一人出现失眠和神经衰弱。最后10个没爬楼的人中，有7人失眠，神经衰弱。
爬楼梯对健康的坏处:
爬楼梯是一项负重运动，腰部以下的所有关节都要承受自己身体的重量，尤其是膝盖。爬楼梯时，膝关节要承受3-4倍的重量。以一个体重60公斤的人为例。在平坦的路上行走时，双膝承受60公斤，但爬楼梯时，双膝的重量就变得高达240公斤，相当于双膝承受一架钢琴的重量。而且速度越快，膝盖承受的压力越大。而且爬楼梯时膝关节曲度增大，髌骨和股骨之间的压力相应增大，会加重膝关节疼痛。
所以，有一定身体条件的人最好不要爬楼梯锻炼，比如:
1，有膝关节疾病(如退行性关节炎)的人尽量少走楼梯，尤其不要提重物上下楼梯，宜坐电梯。
2.孕妇或肥胖者对膝关节的压力更大。
3.有心血管疾病的人爬楼梯也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加。如果一下子氧气不够，可能会导致心肌梗塞。如果不及时送医，甚至可能猝死。
4.俗话说“人先老从腿起”，“人先老”。中老年人都有不同程度的骨质疏松，身体各个部位的功能都在变差。建议少爬楼梯。
爬楼梯减肥原理介绍
爬楼梯是一种健康的有氧运动。它的主要锻炼部位是大腿，但也可以锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯让身体变暖，增强新陈代谢，消耗体内由食物转化而来的ATP。全身有氧运动加速全身血液循环，帮助大腿脂肪代谢。
爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪。
我们知道，脂肪主要堆积在面部、颈部、腹部、侧腰、臀部、大腿、小腿等部位。在东方人的体质中，脂肪大多集中在下半身。如左图所示，标有红色的地方就是脂肪大量堆积的地方。爬楼梯减肥主要靠腿和腰的力量。用这种方法减肥，可以有针对性的锻炼下半身的脂肪堆积部位，事半功倍。
适合爬楼梯的人群
爬楼梯是很好的运动，但并不适合每个人。其中，孕妇、膝盖受伤的患者、骨质疏松的老人都不适合。这些人都不应该爬楼梯锻炼。
爬楼梯的正确姿势
稍微前倾，迈步时摆动双手。慢慢开始，经过一段时间的持续锻炼，逐渐加快节奏，逐渐延长时间，不要太激烈。下楼梯时，前脚掌要先着地，逐渐过渡到全脚，防止膝关节损伤。爬楼梯后按摩膝关节放松。也可以做一些半蹲和站起来运动膝关节。
爬楼梯的要点:
以三层楼为基准，台阶加起来有33级。前两周下班后一天爬100次，一次上一次下。上去的时候一次上两步，可以有效拉伸屁股后面和大腿的肌肉；下来的时候，一步一步往下走。这是出于安全考虑。所以100上下大概需要30分钟。爬楼梯后最好再加30分钟的有氧运动，这样减肥效果更好。如果你开始习惯这么大的运动量，可以慢慢增加有氧。有氧运动没有特定的规则。跟着激情的DJ音乐随便跳，只要能锻炼全身就行。还有一个秘诀，就是在跳操的同时，还夹杂着赵的原地跑步减肥。这是因为我想避免重复一个动作太无聊，影响我坚持减肥的决心。
坚持两周之后，慢慢增加爬楼梯的次数:从120次开始，循序渐进。130次，140次。完成时间约40分钟。所以减肥的姐妹们一定要注意给自己定目标。不要一下子把它们定得太高。在身体和毅力可以接受的范围内开始。等身体习惯了，慢慢加大运动量！这样有利于坚持！
爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿方法，因为楼梯无处不在。爬楼梯不仅可以达到瘦腿的目的，还可以增强大家的新陈代谢，消除大家一天的疲劳和压力，对大家的身心都有好处。爬楼梯减肥是最有效的减大腿和臀部的方法。
如何瘦腿5招让萝卜腿不再来？
很多MM都想拥有漂亮修长的腿，这样穿什么衣服和高跟鞋都能体现出自己的气质。然而，现实是残酷的。很多MM都患有萝卜腿，不知道用什么方法瘦腿。其实瘦腿有诀窍。下面是五个瘦腿小技巧，希望能帮助你拥有纤细的双腿。
1，认真拉伸极其重要。
运动后是瘦腿的最佳时间，尤其是做大量腿部运动的时候，可以多做腿部拉伸运动。除了冲刺，你还可以坐在地上，用手伸直双脚，这样有助于腿部伸展。
每次拉伸10秒左右后，换脚。如果双脚都拉伸，可以做1~3组。如果运动后腿酸，可以增加组数。
不热身的时候不适合突然拉伸，但是可以利用走路的间隙拉伸小腿，尤其是穿高跟鞋的女生。
2.对高跟鞋又爱又恨
想要瘦腿，离不开平时的穿着，长时间穿高跟鞋会导致腿部疼痛，肌肉收缩，所以减少穿高跟鞋的时间可以有效放松小腿，避免腿部负担加重。
如果你必须在社交或工作场合穿着它，降低鞋跟高度或增加鞋跟厚度都是解决办法。不妨准备一双平底鞋或者室内拖鞋，酌情更换，让辛苦的小腿休息一下。
3.按摩你的脚以避免水肿
是不是每天下午小腿肿的像水一样，鞋子突然就紧了？即使按压小腿内侧后，皮肤反弹是否相当缓慢？没错~以上就是久坐、久站、缺乏运动导致的小腿浮肿问题。
建议准备一个齐膝深的木桶，装满温水，泡小腿15 ~ 20分钟左右。可以在泡脚的同时用手按摩，也可以在泡脚晾干后，在腿上涂一些乳液，用指关节从下往上推，促进循环，改善水肿。
目前市面上有一种所谓的美腿袜。如果有静脉曲张，一定要谨慎佩戴，但不代表戴上之后就能瘦腿。绑腿压迫腿不是为了减脂。如果真的要穿，那就选择稍微宽松一点的袜子，不需要穿一整天，以免造成腿部血压循环变慢，引起不适！
4、脂肪迅速散去
大多数人的小腿问题都是复合型的，就是脂肪太多+不好看的肌肉形状+水肿。后两者可以通过以上方法改善，必须通过认真的有氧运动来消除脂肪。只有多管齐下，小腿才能摆脱脂肪的负担，重拾动人曲线。
运动时别忘了要有正确的姿势。原则上慢跑和快走都是脚跟先着地，大步比小步好。姿势正确，真的不用担心运动导致的腿粗。
5.看电视的时候不要偷懒，抓紧时间做运动。
学会利用业余时间做运动，比如看电视的时候不要瘫在沙发上，因为只要一瘫在沙发上，你就会右手吃零食，左手喝酒，真的很可怕，这样至少你不会有时间一边看电视一边想零食。看电视的时候，没事可以做简单的拉伸运动。