请专家建议一个健身房减肥计划。

我是健身房教练！教学器材，瘦身，走路，练肌肉都很专业！

有氧训练是为了帮助你提高肺活量，增强体质！同时也可以燃烧最近几天摄入的热量，也就是说没有转化成脂肪的东西！

但是你达不到真正的减肥效果。如果配合器械训练(力量训练)在瘦脂肪的同时增加肌肉，那么两种运动结合起来会有很好的效果！但是你要注意饮食！苹果热量低！(跑步机上的热量显示不准确)

3500卡路里=一公斤

如果是女生，请放心！

男女的生理结构不同。男人可以练肌肉，女人不行！

希望你越来越帅，生活越来越好，身体越来越健康！

具体方案(理科)大概，时间不多了！

跑步机45分钟，不要太快！(有氧训练)

然后器材区，请教练教你，那是他们的责任！

哑铃(锻炼，弓2，胸肌，肩，斜方肌，)杠铃(胸肌，腰，西)，每组10，做6-8组！

打乒乓球，游泳，爬山，什么都行！

注意你的饮食！