胖人如何有效减脂减肥？
饮食控制要从两方面入手，一是控制饮食的摄入量，也就是吃多少。二是控制你吃的食物的成分，也就是吃什么。摄入应该比平时饮食少，换算成热量，一天减少300卡左右。也就是说，以前是九分饱，现在每顿饭吃个七分饱就差不多了。至于吃什么，首先要保证的是营养均衡。既要满足人体正常的能量需求，又要有足够的营养物质帮助身体分解脂肪。你只需要有足够的酶和辅酶。在这里，我建议你选择一款精益营养代餐棒，既不会让你吃太多，又能保证你的身体需要足够的营养。
关于运动，建议有氧运动和无氧运动相结合。一旦运动帮助你消耗体内脂肪。无氧运动可以收紧你消耗脂肪后松弛的肌肉皮肤，同时增加肌肉也可以提高你的基础代谢率，让你不动也能减肥。
第一个教练是对的，以器械为主，通过增加肌肉，结合有氧运动来瘦身。
肌肉代谢的热量远远大于脂肪代谢的热量。
教练推荐的器械训练是增加肌肉，而不是让你看起来像个健美运动员或者金刚芭比。
反而增加一定的肌肉量会提高你的代谢率，让你减脂更有效。
有氧运动是帮助你在减脂中燃烧卡路里的一种手段。
但只是辅助作用，可以帮助你在停滞期突破瓶颈。
如果一减脂就做大量有氧运动。
一个月后，你的减脂率停止了。
这个时候只能多做有氧，不能无休止的增加有氧。
因为人的体力是有限的。所以减脂一开始不适合做太多有氧。
如何达到稳定的减肥效果
？减肥时间不要太长，或者每个月至少休息一次。
？不要一开始就疯狂做健美操。
？刚开始以重量训练为主，可以等减重率降低后再加有氧。
？低强度有氧可以从一周总消耗800卡路里开始，每周逐渐增加，最后阶段再增加高强度有氧。
假设你减掉8%的脂肪，减掉4%后开始增加氧气，剩下2%时再增加高强度氧气。
我也是个胖子，正在减肥，所以我理解胖子减肥的痛苦。我把我的减肥方法分享给你。
胖人如何有效减脂减肥？
我们需要通过日常饮食和锻炼来制造能量缺口。能量差距是减脂或减肥不可或缺的条件。
为什么要制造能量差距？
首先，能量差距就是每天食物摄入的能量小于每天的消耗量，小于能量的数值控制在500卡左右。
产生能量缺口的原因:当我们从外界摄取的食物能量不足以提供身体消耗时，身体会分解体内的脂肪、肌肉等产生能量的物质，供身体正常运转。当我们分解脂肪或肌肉时，我们的体重自然会发生变化。
日常饮食的搭配和控制是尽量减少能量的摄入，而运动是增加身体的消耗，从而有效健康地制造能量缺口。
我们都知道，我们每天吃的食物中含有多种营养素，每种营养素释放的能量也是不同的。比如三种营养素:脂肪:9大卡，蛋白质:4大卡，碳水化合物:4大卡。
很多文章建议减肥的朋友少吃脂肪是有原因的。现在我们不难看出，脂肪比其他营养物质能释放更多的能量，减肥需要我们完成能量缺口的条件。并且摄入的脂肪容易被身体储存。但是我们不能完全切断脂肪的摄入，因为脂肪在体内起着重要的作用。比如:维持睾丸激素水平！
那么我们需要做些什么来搭配和控制饮食呢？
减少高脂肪食物的摄入还需要减少高碳水食物的摄入。
在日常生活中，我们可以减少油腻食物的摄入，如烧烤和肥肉......减少高碳水食品的消耗。我们可以从主食中的米饭或者面条开始，减少一半(或者三分之一)的量，换成热量更低的食物，比如蔬菜、黄瓜、胡萝卜。
为了更有效地减肥，我们应该每两周记录一次他们的体重，并根据体重值考虑是否需要减少能量摄入或增加运动。
运动
运动的目的刚才也提到了，就是增加消耗，使其更有效的达到能量缺口。那么我们不仅需要控制和搭配饮食来减肥，还应该和饮食一起做适当的运动。
我们可以在减肥期间做有氧运动，因为在同样的时间内运动产生的消耗是理想而可观的。当然，高强度间歇运动(HIIT)也是减肥的好选择。你可以跑步、跳绳、跳上跳下来帮助创造一个能量间隙。跑步需要30分钟以上才能有效消耗脂肪，所以坚持跑步30分钟以上才会有效减脂！
总结:减肥需要通过日常饮食和运动来制造能量缺口，因为能量缺口是减脂或减肥不可或缺的条件。饮食控制与搭配:减少高脂肪、高碳水食物的摄入，改为低热量食物(蔬菜、水果)。运动可以更有效的减肥，所以跑步或者其他运动也是减肥的方法之一。
首先，对了，不都是需要减肥的胖子吗？如果你想减肥，不管你的体重基数是大还是小，多余的脂肪超标多少，原则都是增加自己的热量消耗，减少热量摄入来制造热量缺口。这就是我们通常所说的。闭嘴，拿起你的腿。做好不容易反弹最有效的就是运动健身加上科学合理的饮食结构。
其他一切用减肥药，穿塑身衣，抽脂，要么无效，有害健康，要么极易反弹。你发胖的原因是你长期不健康的生活方式，比如饮食中摄入太多油腻的热量，坐着的生活方式，上班坐着开车，下班躺在沙发上看电视玩手机，缺乏足够的运动训练。
摄入的热量无法在当天耗尽，转化为脂肪储存在体内。不能天天烧，天天存。久而久之，你的体重会增加，脂肪会越来越多。如果需要减肥，就要改变原来不健康的生活方式，从增加热量消耗和减少热量摄入两方面入手。
阻力训练可以用来增加体内的肌肉含量。肌肉含量越高，给身体带来的基础代谢率越高，使身体每天消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。抗阻训练无氧力量训练不像有氧运动，只是在运动过程中消耗热量。做完运动后可以继续消耗热量，躺下就可以减肥，对于肌肉训练来说非常划算。
另一方面，需要有氧运动来加速体内多余脂肪的消耗。比如跑步、爬山、散步、骑车、游泳都是不错的选择。体重基数大的朋友，前期多是熟悉训练动作，让身体有一个逐渐适应运动的过程。等身体适应了当前的训练强度，再慢慢加大训练量。
尽量控制饮食中的热量。能自己做饭就自己做饭。毕竟外面餐厅做的饭热量是不可控的。不要吃油炸的高热量食物，尽量以轻煮、清蒸为主要烹饪方式。零食，冰淇淋甜品，什么都要戒。多补充蛋白质，多吃青菜。
我以前很瘦。我在后面住院后，老婆每天给我做好吃的，怕我身体不好恢复。我换了种方式给我做好吃的。每天吃大鸡大鱼，每天喝猪骨汤，吃完就躺在床上看金庸小说。金庸和古龙的武侠小说我几乎都看了。两个月后，我不到一米七的身高涨到了160多斤。当我看到我不相信的时候，我发现我的脸都肿了。过了一段时间，我的体重还是降不下来。去医院检查，发现血脂、血糖、胆固醇都偏高。我决定减肥。第一，我从嘴里控制住了，吃的少了。肥胖意味着吃得太多，又不运动。肥胖是因为吃的太多，吸收的太多，不运动，所以我在饮食上控制自己，尽量少吃猪肉，脂肪，主食。我也在穷国呆了两年，那里猪肉根本没油，我照常吃，一下子减到了120多斤，血脂血糖胆固醇都正常。所以人瘦了，一切都好。当我回来的时候，我又吃了东西，体重也增加了。我又控制了饮食，所以又锻炼了。有时候跑步骑自行车，每天跑跑步机，出一身汗，然后每周去桑拿，洗个澡，蒸个蒸。我试着照常吃饭，身体保持在130斤左右。一切都很正常。减肥的主要方法是少吃，没有其他捷径。减肥就是管住嘴，迈开腿，减肥就是少吃。
如果你有运动经验，或者有条件去健身房，有效减脂的方法主要有两个，一个是运动，一个是吃。
运动需要无氧加有氧。无氧可以提高或维持肌肉含量，也可以提高机体的基础代谢。无氧运动后，你的乳酸状况会有所改善。这个时候做有氧会更有效的减脂。
有氧运动可以是快走、跳绳、跑步散步、游泳。我觉得快走很好，但是最好有一定坡度或者强度太低。如果实在不行，可以把跑步和走路结合起来，走3分钟跑2分钟，循环到25到35分钟。
如果吃的话，前期以低脂为主，最好正常吃碳水化合物。如果后期进一步减脂，可以考虑逐渐减少碳水化合物的摄入。低脂主要是为了控油，因为脂肪主要来源于油脂。少吃油，少吃含油量高的东西。另外，最好不要吃太多，吃到不饿就行，9点就饱了。这个分寸你自己把握。
做这些早期减脂应该是有效的，就看你怎么坚持了。
首先你要认识到减脂的关键在哪里。其实就四个字，少吃多练。大家注意了，吃就是摄入，所以能给我们提供能量的主要营养素只有三种，碳水化合物，蛋白质和一种是脂肪。
那么碳水化合物存在于哪些食物中呢？也就是水果、主食、饮料。这些饮料和主食要少吃。蛋白质存在于哪些食物中？蛋白质存在于肉、蛋、奶中，这些食物要少吃。还有就是胖。我们有时候会采取脂肪最小化的原则，就是不吃看得见的脂肪、肥肉、食用油。
其实你吃的所有食物，比如馒头、米饭、红薯、玉米，都会含有脂肪，所以如果计算的更准确的话，应该把吃这些碳水化合物和蛋白质脂肪的人都算进去。
减脂，建议每公斤体重摄入30千卡热量。如果想达到更好的效果，可以算出目标体重，乘以30千卡。比如现在是90公斤，你想减到80公斤，那么你摄入的总热量是80 ^ 30，等于2400千卡。这是你的总热量，然后你可以分配到碳水化合物。蛋白质还有脂肪和碳水化合物，占总热量的50%，蛋白质和脂肪各占25%，你可以分配一下。
这就是摄入，它的一部分是什么？多练就好，消耗就好。消费包括这几个方面。第一，基础代谢。想想吧。如果想减肥，基础代谢越高越好！那我该怎么提高基础代谢呢？是杠铃和哑铃的力量训练让肌肉变大，基础代谢自然会提高，有助于减肥。
消费还包括什么？第二个是劳动，平时的日常行为，你的工作，你追公交车，坐电梯，运动训练，这些都包含在这个日常劳动行为中。
第三部分是什么？这叫食物的特殊动力作用。你什么意思？就是你尽量吃一些难以消化吸收的食物。这些食物在你的胃里停留的时间很长，所以需要更多的时间来消化这些食物。其中一些叫做生长发育。你训练完肌肉酸痛，会疼两天三天四天。那么这样就会有一个成长发展，就会有额外的消费。
简单来说，那就是控制你一天摄入的热量总量，少吃，然后多做训练和运动。那么根据我们刚才说的，每个人都可以规划好自己的饮食和运动，这样会有很好的减脂效果。
我以前是个大胖子。我最胖的时候体重210斤。当我变胖时，我很容易生病。当时我的身体状况很不好。我的身体机能都在衰退，走路都上气不接下气。我不得不减少脂肪。当我减掉脂肪后，我选择了跑步。刚开始跑步的时候完全不会跑，逐渐加大运动量。然后我做力量练习，单杠，双杠，俯卧撑，力量练习30分钟，以有氧运动为主，力量练习为辅。半年瘦了40多斤，减脂很成功。我不仅减肥成功，所有症状都消失了。
来吧，朋友！减脂减肥最有效的方法是有氧运动加无氧运动。有氧运动有很好的减脂减肥效果。有氧运动可以在你跑步的过程中消耗体脂，力量运动可以塑形瘦身，让肌肉线条更加明显。力量锻炼最大的好处就是睡觉的时候也会消耗你的体脂。多好的减肥方法啊。运动一定要坚持，只要坚持，就会有意想不到的收获。最后送你一句话(运动前热身，运动后拉伸)祝你运动愉快！
胖人如何减肥减脂？
胖人减肥很容易。如果体重基数大，控制饮食，减少早午餐量。控制原来70%到80%的成绩。你不必切断碳水化合物。没有减肥药。配合锻炼一定要配合锻炼，每天坚持锻炼一个小时以上，甚至两个小时。前期纯跑的话，跑不下来。前期可以慢跑和加速组合锻炼一个小时以上。你也可以在早上骑一个小时的自行车。晚上慢跑加速走一个小时。晚上锻炼可以不吃晚饭。为什么说不用吃晚饭？晚饭后不能跑步。肚子就要倒了。很难受。为什么说空腹跑步？跑步是一项高强度的运动。减肥不如快走。慢跑时的心率是减脂的最佳心率。(减脂心率是220减去你的年龄乘以60%到70%)跑步前加点水就好了。
这些你都坚持得很好。三个月左右就能减掉正常体重。超重的人需要把时间延长到半年。我跑步两个半月瘦了30斤，一直保持到现在。
当你的体重降到正常时，你就可以减脂了，你可以今天有氧，一天无氧。前半小时没有氧气，后半小时有氧气。可以使用多种方式。如果你想要八包。无氧运动比有氧运动多日常运动市场可以持续一两个小时。你可以一周休息一天。适当的休息对你减脂有好处。减脂期间要合理补充营养。尤其是蛋白质。合理的饮食是你减肥减脂的必要条件。有充足的休息时间。让身体放松恢复。这也是不可或缺的。