如何低成本高能效的健身？徒手健身安全吗？

一般情况下，徒手健身确实是非常安全的，但是相比那些器械健身，徒手健身的效果可能要低很多，也就是说可能要慢很多，但是徒手健身也有徒手健身的好处，就是徒手健身对身体的适合度非常高，徒手健身过程中受伤的概率也很低，徒手健身对于我们身体的协调训练会非常好。从效果上来说，一般来说徒手健身会让我们的身体更接近一种协调的状态，看起来特别自然，所以我建议如果不是太注重速度的话，尽量选择徒手健身。另外，根据我多年的健身经验，可以给你介绍以下几个经典的徒手健身方法，希望对你有帮助:

1，俯卧撑

相信很多朋友都知道俯卧撑这种经典的训练方法。俯卧撑是一种徒手运动，主要训练我们的胸大肌，也可以辅助练习我们的肱二头肌和肱三头肌。所以，想要徒手锻炼，俯卧撑必不可少。对于一个新手来说，想练俯卧撑，可以分组练习，每组12，每天6组。

2.仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼我们腹肌的一种经典徒手训练方式，很多时候仰卧起坐是一些专业健身选手每天必须练习的科目。我觉得这也是我们必须要做的训练。因为腹肌的恢复状态很强，所以训练腹肌的时候可以每天练习，所以可以坚持每天练习60~100个仰卧起坐。

3.蹲起来

深蹲是练习大腿肌肉的徒手训练方法之一。很多国家的军队也通过这种徒手训练的方式来练习大腿肌肉。经常做深蹲对提高我们的爆发力是非常有益的，对一些心脏病也有非常好的预防作用。