有什么办法可以把肩膀变窄？

1.站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。

2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。

3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。

4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。

注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。

如果你的背部脂肪厚到让你受不了，那你就该好好检讨自己，想办法改善背部脂肪了。这里我给大家介绍一个瘦背运动，就是消除背部脂肪，锻炼背部肌肉和肩胛骨肌肉，让肩部和背部的脂肪消除，肌肉变得紧实。它的效果一定会让你满意。不信，你试试:

锻炼地点:办公室的沙发上或木地板上。

运动时间:午饭后半小时。不要饿着肚子做运动，这对你的健康有害。

准备动作:俯卧，肩膀放松，双手交叉放在臀部。

具体步骤:先收下巴，慢慢将上半身抬起35度左右。然后慢慢放低上半身，回到预备动作。

练习方法上身提拉动作* * * 20次。每做一次可以休息30秒。不要做得太快，也不要做得太慢。

有一点你要记住:向上的角度不能太大，绝对不能超过35度，因为容易伤到脊椎。

只要坚持做半个月，背上的肥肉就会减很多。当然，在失去脊背的同时，精神也会好很多。

爬楼梯和走路可以消耗卡丽路，但也要用对方法，夹紧臀部，收紧小腹，对瘦腿有帮助，但要持之以恒。