剖腹产后减肥食谱
很多妈妈担心剖腹产后会瘦，产后会瘦。尤其是剖腹产后减肥的人更难，因为需要进补，但是很多爱美的妈妈都会想减肥，想回到孕前的身材。以下是剖腹产后减肥的食谱。
剖腹产后减肥食谱1减肥方法1:瑜伽减肥法让新妈妈轻松享受瘦。
除了容易肥胖的人，现在产后妈妈也占了很大比例。产后运动量不宜过大，但她们因为月子里要减脂而苦恼。产后恢复瑜伽是为瑜伽中的妈妈们设计的。
产后恢复瑜伽:桥瑜伽收腹
1，先平躺在地上，膝盖弯曲，脚底紧贴臀部，双手抓住脚踝。
2、胸部、上背部和臀部有伸展感，平躺，双脚微微分开。
3.头、肩、脚着地，臀部、胸部尽量抬高，慢慢深呼吸。
保持这个动作至少十秒钟，然后放下。可以根据自己的情况缩短或延长时间。
剖腹产后减肥方法二:腿部塑形有新招。
1，站姿，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。
2.双脚同时慢慢抬起脚跟，踮起脚尖，然后慢慢放下脚跟。
3、每天重复10次，就能拥有漂亮的腿型。
剖腹产后减肥方法三:节食减肥
1，多吃蔬菜。植物纤维多了，会吸水膨胀，容易让肚子有饱腹感。
2.改变吃饭的顺序。因为蔬菜遇水膨胀，很容易让肚子有饱腹感。所以新妈妈可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条和蛋白质。
3、少油，少调料。
4、三餐定时定量。白天的活动量比晚上高，所以早餐和午餐的量最多。晚上活动量减少，晚餐摄入量也会减少。
5.选择血糖上升慢的食物，多吃水果蔬菜。
剖腹产后减肥食谱2一、剖腹产后减肥原则
1，孕期控制体重。孕期保持标准体重，产后轻松减肥。基本上对于第一次怀孕的女性，整个孕期体重平均增加12 ~ 15kg；二胎以上的女性，平均增加约10 ~ 12 kg。
2、其实产后减肥最重要的是坐月子的时候控制体重。坐月子的时候不要摄入过多的营养，尽量多摄入高蛋白食物，注意荤素搭配。
3、产后一个月，只要吃热量维持体能，加上一定的运动量，对减肥会有很好的帮助。如果母乳喂养，瘦身效果会更快，但不建议在哺乳期刻意瘦身，对宝宝不好。
4、不管多不舒服，产后记得系好腹带，这也是医生一定会给你的建议，甚至是睡觉的时候！这样可以防止内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果不想以后肚子上有胎，记得系好腹带，把下垂的腹部完全提拉塑形。
5.分娩后，你的身体仍然很虚弱。这时候如果盲目化妆，不仅对身体不好，将来还会造成肥胖。所以，按照正确的进补观念，先排恶露，再补气血，进行适当的、适度的进补。
6.坚持母乳喂养。坚持母乳喂养，不仅对宝宝是好事，对妈妈恢复身材也是好事。母乳可以促进母亲的新陈代谢功能。
二、剖腹产后的饮食
哈密瓜杯
配料:哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜和芹菜。
做法:哈密瓜洗净，从顶部切去籽。把鸡蛋打好，加一点水。将胡萝卜削皮，切成丁。芹菜洗净切丁备用。在蛋液中加入胡萝卜和芹菜，倒入哈密瓜的肚子里。将哈密瓜移入蒸锅，盖上锅盖，大火蒸至蛋液凝固。
功效:哈密瓜水分丰富，容易有饱腹感，含有高纤维。
红烧海带
配料:大豆、海带。
调料:酱油、水、芝麻、八角、香油、糖和姜末。
做法:海带洗净浸泡30分钟，黄豆用清水浸泡3小时。将海带、黄豆、调料腌制20分钟，至汤汁变干。将海带切成4厘米长的段，将黄豆放在海带上。
蘑菇鱼粥
食材:各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。
调料:香油、盐、胡椒粉。
做法:鱼切片，芹菜洗净切碎备用。将白米洗净，加水和红枣煮成粥，加入姜丝、鱼片和香菇，大火烧开，再加入芹菜粉和调料。
功效:低油烹饪。也可以把白米换成胚芽米或者糙米。
萝卜虾仁
配料:草虾、胡萝卜、白萝卜、鱼片。
调料:盐。
做法:将草虾洗净备用，白萝卜、胡萝卜分别洗净、去皮、切块。锅内加水，放入白萝卜、胡萝卜、木排煮至萝卜熟，再放入炸虾。水开后，加入调味料。
功效:低热量，高纤维，饱腹感。这道菜是节食者的绝佳选择。
蒸茄子段
材料:茄子。
调料:油、蒜泥、酱油、白醋。
做法:将茄子切成长段，将油和水放入大碗中，将茄子放入碗中拌匀。将茄子从托盘中取出，盖上耐热胶膜，放入电饭锅或微波炉中蒸熟。沥干水蘸酱吃。
功效:清蒸低油。茄子蒸的时候不会损失甜味，比煮的好。
双菇烧鸡
配料:鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、白粉、鸡蛋。
调料:蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。
做法:将鸡胸肉切成细长条，加入盐和酒，腌制20分钟左右，蘸蛋液后加入白粉。金针菇去根洗净。鲜菇洗净切片备用，九层塔洗净备用。热锅加油，先炒鸡胸肉，再炒金针菇、香菇及所有调料，炒至熟软，九层塔翻炒。
功效:热量低，口感好。
鲜鲤鱼汤
材料:鲤鱼。
调料:酒、盐、姜。
做法:鲤鱼洗净，去腮，去内脏，放入沸水中焯一下。将水烧开，加入鱼、姜等调料，小火炖15分钟(视鱼的大小而定)至鱼熟。
功效:鲤鱼含有丰富的蛋白质、铁、钙和多种维生素。鲤鱼汤热量低，有助于促进乳汁分泌。想母乳喂养但又怕猪脚和花生热量过高的妈妈们，不妨换成这种汤。
三、剖腹产后如何快速瘦肚子？
1，走一走
新妈妈们不会在晚饭后无所事事。饭后散步并不能让你恢复的更快，对减肥也很有帮助。正确的走路方式是挺胸，大步走，每分钟走60 ~ 80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，线条要直，不要左拐右拐。每天步行半小时至1小时，强度随体能而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。
2、腹部按摩
洗完澡后，多做腹部按摩。因为生完孩子后，按摩的力度要掌握好，不要太用力。在肚脐周围做圆周按摩，或者上下轻揉肚子，助产后就可以有肚子了。
3.充足的睡眠时间
睡眠不好对剖腹产后瘦肚子没有帮助，反而有害。睡眠不足很容易导致毒素停滞，如果排除在乳汁之外，对宝宝的伤害是相当大的，所以是不够服用的。另外，毒素的堆积会影响脂肪的代谢，阻碍减肥。
4、均衡饮食
停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。因为母乳喂养期间，宝宝的营养基本来自母乳，妈妈的营养一定要跟上。但是，很多妈妈在停止喂奶后，还是暂时调整不了食欲，依然大吃大喝。
以前超过自己所需的营养都是通过乳汁供应给宝宝的，现在多余的只能转移给妈妈。一不小心就可能变胖。所以，一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意饮食，适量多吃蔬菜、水果和牛奶，少吃薯条和可乐。
5、仰卧起坐和收腹
身体离地10到20厘米后，要收紧腹肌，停顿一会儿，再慢慢放低身体回到原来的位置。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。这个动作可以消除肚子里的脂肪，拥有漂亮的腹肌。
四、适合剖腹产妈妈产后瘦身的运动有哪些？
1，实心球的投掷运动。坐在可调节的长凳上，将长凳调节到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。抢球，回到原来的动作，重复12到15次。
2、腹部运动。坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿抬到胸前，同时上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时向后倾斜。脚跟离地约12 cm。重复12次。
3.背部拉伸。脸朝下躺在背部拉伸装置上，背部挺直，双手直下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。向上抬起上半身，直到身体与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。
需要注意的是，妈妈剖腹产后身体依然虚弱，需要一段时间的调理和休息，才能尽快恢复运动。产后急着减肥的妈妈们，暂时不用急了。健康是成功的资本。想运动减肥，也要注意适量。如果觉得累，就不要一步一步的逼。毕竟产后瘦身不是一时半会就能见效的。
剖腹产后减肥的饮食3剖腹产后减肥的9大方案
1、消脂法:消脂、排便法，排便可以排出大量废物，尤其是有脂肪代谢的废物，可以及时排出，所以减肥是健康的，所以促进消脂排便可以明显减肥。
2、减少吸收法:如果剥夺吃东西的乐趣是不人道的，那么还有一种减肥方法就是“想吃就吃”，然后让你“白吃”——吃东西减少吸收。
有相当多的减肥茶、颗粒等具有通便作用的产品，使食物无法从容地走完整个肠胃道，在消化吸收还未进行之前就被提前赶出体外。
3、不管多不舒服，产后记得系好腹带，这也是医生一定会给你的建议，甚至是睡觉的时候！这样可以防止内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果不想以后肚子上有胎，记得系好腹带，把下垂的腹部完全提拉塑形。
4.分娩后，你的身体仍然很虚弱。这时候如果盲目化妆，不仅对身体不好，将来还会造成肥胖。所以，按照正确的进补观念，先排恶露，再补气血，进行适当的、适度的进补。
5、坚持母乳喂养。坚持母乳喂养，不仅对宝宝是好事，对妈妈恢复身材也是好事。母乳可以促进母亲的新陈代谢功能。
6.适当的运动如果你担心单纯的母乳喂养并不能解决你产后的减肥问题，或者你没有母乳喂养过宝宝，那么你不妨选择运动的方法来减肥。可以自己锻炼，也可以上健身班。只是要注意让自己的瘦身运动计划尽量简单，不要太难，太费时，或者太贵，坚持不下来。
7、保证产后高质量睡眠，妈妈晚上睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间是可以保证的。睡眠过多降低了人体的新陈代谢，碳水化合物容易以脂肪的形式在体内堆积，从而引起肥胖。
8、咀嚼有助于控制食量，经常吃一些需要多咀嚼才能下咽的食物。营养专家认为，人咀嚼300次就开始有饱腹感，这也有助于控制食量。
9.吃低营养热量的食物。选择营养丰富且能控制热量的食物，如选择低脂肪、低蛋白质的食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等。多选择新鲜蔬菜和海苔。
如果是同一种食物，要选择脂肪少、热能低的品种。比如可以用鸡肉代替10只吃天然食品，少选择含有合成剂的食品和加工食品。因为这些食品中往往添加了过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染了母乳，还增加了肝肾的负担。比如选薯条不如选新鲜土豆。