快餐的饮食是什么？

早餐:低血糖指数主食半碗。(如糙米、燕麦、面食、带皮红薯，约140卡路里)

一份豆子、鱼和鸡蛋。(比如一个鸡蛋，一杯240 ml的无糖豆浆，一片火腿，大概70卡路里)

多吃蔬菜。(无油烹饪)

晚餐:豆类、鱼类、鸡蛋2-3份。(手掌大小的鱼片或肉片，烫熟蒸熟等。，女生手掌大小约140卡，男生约210卡)

低血糖指数的水果。(比如一个小苹果，一小碗去籽切片的番石榴，半根香蕉，大约60卡路里)

一把坚果。(腰果、杏仁、核桃和榛子，约90卡路里)

多吃蔬菜。(无油烹饪)

5+2饮食的具体方法:

5+2清淡饮食是指一周七天中连续两天清淡饮食。吃清淡的饭菜并不是什么都不吃，而是在这两天尽可能减少精制碳水化合物的摄入，同时控制总热量的摄入。每天的摄入量控制在600~800卡左右，以复合碳水化合物蔬菜和蛋白质食物为主，比如在舟山吃一顿600卡的简餐，周五再吃一顿600卡的简餐。

周一周二周四周六周日正常饮食，但也要注意避免高油高糖高热量的食物。坚持3-4周，会有意想不到的效果。我建议你尝试一下。