如何正确使用椭圆机减脂？

也有很多健身的人平时会用椭圆机，但是你对这种器材的减脂效果的估计并不确定。

今天我们就来整理一下椭圆机减脂训练的一二三件事。

很多人可能没有注意到椭圆机的一些特点，有些减脂的人可能觉得使用这个设备比较舒缓。对减脂有效吗？

●更好地保护接头:

对于减脂前期体重较重的人来说，应用椭圆机减脂是比较合适的选择，对膝关节的影响比跑步小。

●增强身体的协调性；

训练者不仅要活动下肢，还要通过抓住活动手柄来活动上肢，可以增强身体的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的控制效果。

低强度有氧运动:

相比跑步、动感单车等相对激烈的减脂运动，椭圆运动还可以改善心肺功能，有助于减脂，同时还可以增强腿部肌肉，全面提高身体素质。

椭圆机似乎就是这样一种简单的使用方法。你能站起来开始吗？

虽然椭圆机的使用看似如此简单，但是在使用之前还是需要注意一些操作技巧和训练方法，才能很好的达到我们减脂运动的目的。

正确的身体姿势

在椭圆机上锻炼时，保持头和背挺直，不要弯腰驼背。一个不正确的姿势，练一段时间就会腰酸背痛。

手脚协调很重要。

使用椭圆机锻炼时，一定要控制好手脚和肌肉的协调性。因为椭圆机运动后，上下肢处于对抗状态。如果手脚配合不好，用起来会特别别扭，也会降低减脂的效果。

不要让你的脚底离开踏板

椭圆机运动时有惯性。如果脚掌离开踏板，一不小心就很难保持平衡，很容易摔倒受伤。

使用椭圆机也可以达到减脂的目的。

也许有朋友会说:跑步机和椭圆机哪个减脂好？

其实用哪种仪器减脂比较好是一个综合因素，和每个人的基础代谢率有关，也和使用减脂运动的速度和时间有关。不同的人在不同的时间和强度下减脂效果是不一样的，不能简单的用仪器比较。

其实装备没有好坏之分，只是不同装备的主要训练目的不同。

●跑步机使人更容易达到训练的目标心率并保持，从而在心肺训练中占得先机；

椭圆机是有氧器材中肌肉参与率最高、运动损伤最少的器材，所以在减肥、核心力量训练、身体协调性方面都有不错的表现。