早上起来做什么减肥？
在你开始这个动作之前，花一两分钟练习慢慢地吸气和呼气。如果抽不出20分钟完成这一套6个动作，可以先做1，3，5，第二天再练2，4，6，这样可以交替做。
1，脊髓延长
双腿交叉坐在地上，胯骨抵住地面，将脊髓拉伸至头顶。(如果你觉得不舒服，可以坐在枕头或毯子上。)做这个拉伸动作的时候，髋骨要保持在地面上。左手放在右膝盖上，吸气，然后拉伸脊柱。然后呼气，扭腰，右转。深呼吸，转回到前面。(a)改变方向，重复动作。
右手在地上滑动，左臂伸过头顶。吸气，手指放在天花板上。然后呼气，同时将左手伸向右侧，拉伸左侧身体。如果你感觉你的左髋骨离开地面，你的左臂不必伸展太远。(b)呼吸一次，改变方向，重复动作。
2.猫拉伸
将手、膝盖和脚放在地上支撑身体。手腕应该在肩膀的正下方，膝盖应该在臀部的正下方。拉伸脊柱，使拉伸张力持续到头顶，头部向前延伸，尾骨向后延伸。深呼吸，然后背对天花板，像一只愤怒的猫一样拱起身体，缩回下巴。下一次吸气时，拱起背部，放松小腹伸向地面，抬起髋骨和锁骨，抬头，盯着天花板。重复三次。
3.小狗拉伸
回到最后一个动作四肢着地的姿势。
(a)将手掌和手指压向地面，弯曲脚趾，抬起臀部和背部。保持膝盖微弯，然后摆动“尾巴”(尾骨)。
(b)然后放下左脚，跟着地面走，伸直那条左腿。呼吸一次，然后再次弯曲左腿，伸直右腿。
4、马平
回到四肢着地的姿势，右脚向前迈一大步，脚尖与手指并排，右膝在脚尖正上方。然后，左腿向后滑，双膝着地。保持脊柱挺直，肩胛骨向下。为了加强拉伸，向前下压臀部，伸展锁骨。呼吸一次，另一条腿重复动作。
5.迈步和伸展
向前抬起一条腿，臀部向天花板方向抬起，双手向后，使前腿尽可能伸直。然后，把后脚的脚后跟压到后面，脚尖可以稍微转向侧面。尽量保持双腿伸直，臀部向天花板方向抬高，上身放松，向前腿弯曲。呼吸，然后在另一侧重复这个动作。
6.三角形拉伸
右脚向前迈一大步，右手放在右脚踝或小腿骨上，左手放在左肋骨上。向左打开你的身体，这样你的肩膀在一条线上，你的左肩在你的右肩之上。左脚脚趾向前，右脚脚趾向右。如果你感到不平衡，把你的左臂举到天花板上，使它与你的右臂成一直线。保持脊柱伸展，眼睛看着左臂。如果脖子感觉太累，就把眼睛转向前方。呼吸；然后在另一侧重复这个动作。
完成工作
站立或静坐几分钟来调整你的呼吸。然后微笑——这是让你的脸和心情变得明亮的最后一个“口腔瑜伽”。