减肉“最猛”主食排行榜！燕麦排第三，杂粮排第四。你明白吗？

大家都喜欢吃粗粮，不吃米饭、馒头等饭菜。这种粗粮营养高，热量低，很受大家欢迎。如果想减肥，建议吃以下四种食材代替主食，燕麦排第三，粗粮排第四。如果你不想增加体重，为什么不试试这些食物呢！

第一，红薯。强烈推荐食谱低热量红薯饼。

原料:红薯、生鸡蛋、全麦面粉、0卡路里的糖、黑芝麻粉。

做法:首先将红薯清洗干净，去皮，然后切成小块，放入碗中。往里面敲一个鸡蛋，加一点零热量糖，加一勺小麦粉，往一个方向搅拌均匀。

在空气电炒锅里放一层吸油纸，在空气电炒锅里放少量地瓜丁，在每个地瓜饼上撒一点黑芝麻粉。打开空气电炒锅，180度烤15分钟，取出。外脆里嫩，非常好吃。

第二，玉米。强烈推荐这个食谱用水煮玉米。

配料:玉米，水。

做法:将新鲜玉米去皮，去柱头，清洗表面。并将玉米放入蒸笼中，然后放入锅中，加入清水，用冷水放入锅中，防止蒸熟，水烧开后再次蒸15min。把玉米摘下来，晾一会儿再吃。蒸出来的玉米保留了玉米的香味，味道鲜美，营养成分不流失。

三、燕麦。强烈推荐燕麦饼干的配方。

材料:燕麦200克，全麦面粉100克，纯蜂蜜60克，食用油50克，水少量。

做法:将燕麦片和全麦面粉混合，放入较大的容器中。倒入纯蜂蜜和食用油，搅拌均匀，再倒入少许水。不能放太多水，把各种食材粘在一起就行。

取下电烤箱里的烤盘，底部铺一层锡纸，将燕麦片整理成饼干的形状，整齐的放在锡纸上，不要靠得太近。在180度的电烤箱中预热，然后加入燕麦，在180度逐渐烘烤35分钟。取出后湿冷就可以吃了。做出来的燕麦饼干外脆里脆，特别好吃。

第四，粗粮。强烈推荐食谱低脂粗粮米饭。

配料:三色糙米，清水。

做法:买来的三色糙米不能直接放入锅中蒸，要趁早泡好，将黑米放入较大的盆中，倒入黑米两倍的水，浸泡4小时。

浸泡后的黑米洗两遍，沥干表面的水，放入电饭煲中，加入清水。一般清水量在黑米两厘米以上。把电饭煲的外盖盖紧，打开煮饭按钮，焖40分钟，电饭煲跳到保温按钮后马上关掉电源，湿冷了再吃。