我特别担心减肥。如果我每天瘦一点，怎么提高减肥的效率？

坚持锻炼。运动，包括跑步、游泳、跳绳，都是非常高效的燃脂方式。每天坚持运动，会减少体脂。体脂对减肥很重要，体重不是减肥的关键。减肥要注意体脂的变化。一公斤肌肉会比一公斤脂肪看起来更漂亮。而且体脂低意味着减肥更有效率，会让减肥事半功倍。

你应该多吃些高蛋白的食物。高蛋白食物不仅热量低，而且很饱，可以帮助人体合理控制体重。比如鸡胸肉，鸡蛋，豆腐等。都有很好的减肥效果。

饮食结构要合理。肥胖的根源是饮食结构不合理。暴饮暴食、快餐外卖、碳酸奶茶都是肥胖的元凶。每餐选择健康新鲜的食材，控制好分量，做到七分饱，既能补充能量，缓解饥饿感，又能达到减肥的目的。

体育用品很重要。运动前后，不仅要做拉伸和热身，还要补充适当的能量。运动消耗大量热量，如果在运动前后不及时补充，会导致低血糖。所以运动是必须的，选择的大多是注意碳水化合物的含量，多吃蛋白质含量高的食物。蛋白棒和蛋白粉都是很好的补给。

心态积极。减肥是一个漫长的过程，一定要做好持久战的准备。每天早上起床，给自己制定一个详细的计划，包括一天的饮食和运动。另外，积极的心理暗示也很重要。相信你会做到的，每天的鼓励会起到很大的作用。最好一生都进行健康饮食和规律运动，形成自己的固定习惯，这样就没有减肥的烦恼，日常正常饮食和运动就可以了。