你的肩膀有50岁了吗？运动疗法从钟摆运动开始。
钟摆运动利用手臂的重量，借助重力运动，所以非常安全。以无痛范围为止点，所以对每个人都可以做的角度没有特别的规定，包括转圈的动作。有些角度可能会有点紧，但经过反复拉扯，紧张感会逐渐缓解；而个人可以通过自己多日的锻炼记录，看看活动角度是否已经逐渐增加。
虽然钟摆运动越多越好，但只要符合基本要求，就没必要强求做几百上千遍，因为钟摆运动是入门运动，往往需要配合其他的拉筋或肌肉力量强化练习。如果在短时间内做太多次，即使是轻轻的钟摆运动，仍可能对组织造成轻微损伤；对于身体强壮的人，可以在手腕上绑一个一斤重的沙袋，或者拿着矿泉水瓶，增加摆动时的动能。
钟摆运动的主要目的是维持肩部各种软组织的柔软度。运动的方向很多，所以基本上可以运动到大部分肌肉、韧带、关节，但并不针对特定部位进行专门的运动。
因为主要是放松，依靠重力的摆动，对增强肌肉力量没有作用。钟摆运动是一种温和的多方向运动。相对于其他针对局部粘连的大角度或强拉力运动，钟摆运动缓解粘连的效果会比较有限。
-钟摆运动-1。身体前倾，另一只手扶住椅背，或者靠在桌面上；此时患侧的肩膀和手臂会自然垂下。前倾是为了给肩膀腾出活动的空间，所以最好弯曲到90度，这样可以让肩膀最大限度的活动。
2.利用身体重心一前一后的移动，带动患臂前后摆动，像钟摆一样，在感觉不到疼痛的范围内来回摆动。医学术语叫“屈伸”。尽量放松手臂，不要用力。每次20次。
3.左右水平摆动双臂；医学术语叫做内收和外展。每次20次。
4.在不引起肩部疼痛的前提下，还可以加上顺时针和逆时针的车轮转动，医学术语称之为“转圈”。每天至少做3轮，如果体力和时间允许，可以适当增加。
对于腰椎或膝关节状况不佳、血压不稳定、不能长时间站立、或身体虚弱的老年人，可以调整前倾的方式，改为俯卧在床上，患肩悬于床外，也可以做钟摆运动，但内收和弯曲的角度会受到限制。
如果不能弯腰，站着做钟摆运动就很像甩手，运动方向只是前后摆动。即便如此，还是有很多人经常做抛手受益匪浅，对肩膀等身体的效果更值得期待。
你的肩膀有50岁了吗？