不要担心减肥，这些运动方式让你快速又安全的减肥！
1，减肥运动法
第一类:拉伸。
近年来，瑜伽越来越受人们的欢迎。瑜伽、伸展运动、健美操等。都属于拉伸运动，通过一些特定的拉伸运动和呼吸节奏来达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者更喜欢伸展运动，尤其是减肥瑜伽。
建议:练习瑜伽等拉伸运动时，尽量每周锻炼5-7天，最好每天锻炼。拉伸至肌肉感觉紧绷为宜。每次练习6-10拉伸动作，每个动作持续30秒，停留3-5次呼吸。
第二类:有氧运动和休闲运动。
有氧运动减肥非常有效，形式多种多样，包括快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、水中健身操、爬坡机、滑行机、打太极拳等等。在有氧运动中，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动，可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
建议:有氧运动和休闲运动，每周3-5天，每次持续20分钟以上，强度因人而异。
第三类:肌肉健身运动
很多朋友都尝试过仰卧起坐、仰卧起坐、俯卧撑、弹力棒、张力带、负重训练等锻炼方法，都是以锻炼肌肉为目的的肌肉健身运动。很多男性朋友在健身房挥汗如雨，就是为了锻炼胸肌、腹肌、手臂肌肉，让自己变得更强壮、更完美。减掉多余的脂肪后，继续锻炼肌肉，让肌肉发达起来。
建议:肌肉健身运动每周做2-3天，强度略超过肌肉的负荷。每次运动要做1-3组，每组8-12次。最好在专业健身教练的指导下进行训练。
2、最好的减肥方法
1，均衡饮食减肥
均衡饮食是最健康的减肥方式。要在减肥的同时维持身体代谢系统的正常工作，就要多喝水，促进体内脂肪的代谢；吃富含纤维素的食物，增强饱腹感，减少脂肪吸收；多吃通便利尿的食物；同时摄入糖和脂肪。
2、适当节食减肥
在很多女性心目中，节食减肥就是尽可能减少食量，甚至停止进食。其实真正的饮食是“节制饮食”，包括吃的时间、种类、数量。适当的节食并不是让你一天只吃一顿饭，而是在晚饭前吃点东西，防止饿了吃太多。也就是说要少吃多餐，同时要控制吃的品种，多吃含纤维素的蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的食物，尤其是一些垃圾食品、甜食、饮料，或者少吃。
3、低盐饮食减肥
中国人的饮食习惯导致大多数人吃盐过多。体内钠过多会导致体内多余的水分排出体外，形成“水肿”虚胖。世界卫生组织建议，每人每日食盐量应控制在6克以内。我们平时吃清淡的食物，也少吃酱油、腌制食品、香肠等食物。
4.有氧运动减肥
实践表明，运动尤其是有氧运动，结合饮食控制，可以有效减肥，达到降血脂、健康减肥的效果。简单来说，有氧运动就是多次重复的中小强度运动，比如跳绳、跑步、爬山，做不到的都是减肥效果好的有氧运动。