我是一个寻求减肥方法的学生党，混蛋！！！

4、30天总减肥20斤。

第1天:记录你一天的所有饮食，了解你一天的饮食习惯和总热量摄入。

第二天:根据第一天记录的内容，从总热量中减去500卡路里。但至少不少于1000张卡。并写下一周的饮食计划。

第四天:开始每天至少锻炼30分钟。如果时间不够，可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

第六天:检查你的每周饮食计划，如果不错，继续。如果相差太多，就需要重新规划了。

第九天:按照计划，身体要逐渐适应低热量饮食，养成吃早餐的好习惯，戒掉零食和夜宵。如果期间觉得饿，可以换成低热量的水果和低糖的果冻。

第11天:适当增加运动的多样性，有计划的爬山或郊外散步，保持1-2小时的运动量。

第14天:回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄入能控制在1200卡以内就很不错了。第十四天，你就可以规划下一周的饮食了。注意自己的营养摄入是否均衡。每天增加蔬菜量，水果大概两个拳头大小，淀粉大概1.5碗，蛋白质大概两个手掌。

第17天:加强身体脂肪堆积的锻炼，尤其是下半身的锻炼，非常重要。