怎样才能既减脂又不减肌肉？
失去肌肉也会让减脂变得更加困难。肌肉多的身体基础代谢会更高。每65，438+00磅肌肉每天会燃烧50卡路里。当你减掉10斤肌肉时，一天燃烧50卡路里，一周燃烧350卡路里，很容易导致肥胖，吃多一点就会胖。
减脂过程中，如何减脂不减肌？
过于极端的饮食，极低的热量摄入，这种减脂形式是完全错误的，低效的。这样不仅会让你瘦下来，还会带来大量的肌肉流失，导致基础代谢率降低，让你减肥越来越难，导致减脂失败。
你需要
1，减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程。
不要指望一天、两天、一个月、两个月就能减掉多余的脂肪。如果你这样想，那么一开始做大量训练或者减少食量就很容易了。一旦你这样做了，就会很容易快速瘦下来，但你实际消耗的是你的肌肉。
2.不要做过度的有氧运动。
有氧是一种很好的消耗能量的方式，但是长时间高强度的力量训练会直接影响身体的激素水平。单一的有氧时间会消耗体内的糖原，所以会在一定程度上消耗肌肉。一般建议一次有氧运动的时间应该控制在40-60分钟左右。
3.每周三次力量训练
力量训练可以使身体产生能够促进肌肉生长和脂肪减少的激素酶。每周三次的力量训练可以充分利用这一点，通过增加肌肉，改善基础代谢，促进糖原消耗，从而阻止身体将多余的热量转化为脂肪进行储存。
减脂期间的力量训练，还可以保证你的运动多样性，避免减脂导致的“生长线和皮肤松弛”，提高减脂效率。毕竟力量训练也是消耗。
4、不要极端饮食和极端训练。
减脂的饮食是每天需要量的80~90%，每天运动时间不要超过2小时，否则只会增加受伤的风险。
吃高质量、高蛋白的食物。如鱼、虾、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等。
蛋白质的重要性不仅限于肌肉建设。如果你正在控制你的饮食，蛋白质是非常重要的。蛋白质会减缓消化，并释放抑制食欲的激素，这有助于对抗饥饿，减少对食物的渴望。这些优质、高蛋白的食物可以最大限度地增加肌肉供给，减少肌肉流失。