怎样才能拥有一双又长又细的腿？
腿粗有三种:一、腿粗的原因是“胖”，表现为肉软白，小腿无力，尤其是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像橘皮组织一样。继续发展下去，连屁股都会显得塌陷。其次，腿粗的原因是“壮”，特点是肉其实挺壮的，看起来不那么白。有的人小腿有肌肉！大腿没那么无力，但是...它们太厚了，穿裙子不好看。有些人不经常运动，但是如果经常逛街，经常旅游，可能腿就壮了！第三，腿粗的原因是“肿”。本来很健美的腿因为久坐而肿了，尤其是经常在外吃饭，在空调房工作的上班族。他们看起来既不胖也不壮，只是一双又大又粗的腿。
有的人可能只是腿粗或者腿壮，有的人可能腿粗水肿，或者腿壮水肿。仔细观察自己的情况，捏捏腿，想想自己的生活习惯。根据不同的胖腿，其实有不同的功课要做，下面解释一下。
●肥腿族的技能小技巧。
1.适度运动。会有松散的浮肉，大多是因为不喜欢运动，或者是以前经常大量运动但是突然停止了运动习惯的人，比如运动员或者是退出运动的舞者。适度的运动可以收紧肌肉，塑造优美的线条。
2.少吃肉、淀粉等主食，多吃水果蔬菜。腿胖的人还有一个特点，就是主食往往比配菜吃得多。这也是一般肥胖的主要原因。不爱运动的人脂肪和碳水化合物吃的太多，不仅是腿，很多地方都是肉！
3.通过冷热交替洗澡来促进血液循环。这一招也能消除肿腿。
●强腿族的技能小技巧。
1.适度运动。你可能会问，这和胖腿人的杂技第一法则有什么区别？不一样。适度运动是针对好动的孩子，因为运动太多不一定好，除非你刻意练出发达的肌肉。不过我也见过我朋友打了几天篮球韧带就断了。幸运的是，他后来康复了。
2.运动后放松一会儿，再轻轻按摩腿部放松肌肉，以免变成硬邦邦的萝卜腿。这个经历来自于一个学芭蕾多年的好朋友。她打破了我对平胸粗腿的普通舞者的印象。她身材优美。据说每次跳完舞，老师都要他们两人一组互相按摩腿部。
3.不要总是带着沉重的东西。那简直就是在做负重练习！会让腿部肌肉突出！所以搬东西请男生帮忙，买菜请拉筐车。经常提重物也会给背部造成负担。
●训练肿腿的小技巧
1.多吃清淡的食物。盐分过多对肾脏是一种负担，会导致水分滞留体内。吃苜蓿芽沙拉可以帮助排除体内多余的盐分。当然，记得不要吃太多沙拉酱或者千岛汁，不然你也会加入肥腿家族。
2.用盐洗澡。现在很流行用浴盐洗澡。如果你买的浴盐质地细腻，建议你用它轻轻按摩身体，可以去除老废角质，让身体线条好看，皮肤光滑。真是一举两得。
3.多去户外让自己出汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但其实适度出汗是一件健康的事情。每天待在空调房里，只喝水不出汗，不仅腿容易肿，皮肤也会变厚。
瘦腿小贴士
其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。
方法1
平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。
方法2
放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。
第二步:加强减脂紧缩运动。
当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。
锻炼(1)
1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。
2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。
练习(二)
1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。
2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。
这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。
第三步:最后冲刺瘦腿。
最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！
消除水肿的饮食方法
除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造美腿。
1.维生素E有助于消除水肿
血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。
2.维生素B加速新陈代谢。维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。
小腿:
1)按摩:1 >只要每晚睡前抽出一点时间，半坐在椅子上，右脚放在左膝盖上。双手放在右脚踝上，用力按压3秒钟。然后用同样的方法从脚踝按摩到小腿，再用左脚按摩。(按摩锻炼打造美小腿)2 >软化脂肪:坐姿，一条腿弯在胸前，另一条腿盘腿坐。尽量放松身体，用手掌从脚踝到膝盖按摩。
消除紧张:双手同时揉捏小腿，由下往上推。
弹性:用空掌打子弹，消除疲劳，增加弹性。
2)伸腿:1 >面对椅子(一张桌子就可以，找适合自己身高的就行)，距离70cm左右。双手放在椅子边缘，不要弯曲手肘。同时膝盖要伸直，然后脚跟要上下移动。你会感觉到小牛的肉在挤压。这个动作类似于“站在离墙一米的地方，保持脚底平面不离开地面，双手靠在墙上。这个时候你会感觉到小腿肌肉被拉伸的感觉，脚后跟绝对不能离开地面”。他们都在捏你的小腿。选择你喜欢做的事情！
2 >双脚着地，双手放在脚前的地面上(如果够不到地面，也可以放在前面稳定的东西上)，抬起左腿，身体重量落在右脚跟上(翘起脚尖)，感觉小腿拍击。
3 >站在楼梯边缘或其他20 cm以上高的物体上(站稳！)，扶着墙，让脚后跟悬空。慢慢踮起脚尖，停在最高点，然后以同样的速度放下脚跟，直到最低点。一次至少需要做六次，可以休息一下再继续，熟练后可以根据个人情况增加次数。(这个也很有名:一半台阶一半萝卜是它的公式)(关于楼梯:踮着脚上楼可以瘦腿，一次上两套可以跳过PP)
4 >双脚并拢站立，双手放在脚前的地面上，抬起左脚脚趾和右脚尖。好~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
3)侧卧，用手肘支撑上半身；双腿并拢，双腿和脚趾绷紧。抬腿，抬到极限(记得伸脚趾)，另一条腿保持不动；还原，重复5次。换个方向侧卧，重复动作。我个人觉得只是拉伸，时间长了也能掉腿。
4)锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。一手托住脚踝，另一手托住脚趾，使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。如果你经常做这个练习，你会很活跃，同时会有一种轻松的快感。当你运动的时候，你会感觉到你的小腿在动。
5)握住椅柄或桌角进行脚踝矫正。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪形成。重复10-20次。运动后记得拉伸小腿肌肉。
6)双脚并拢提脚跟10次，脚尖并拢，脚跟分开提脚跟10次(动作同内八字脚)，单脚收脚提脚跟10次，换脚10次。根据舍宾的教程，很瘦，不能忽视拉伸，否则会长肌肉块。
7)站立时，单腿提勾脚尖10次，换腿10次。双腿平放坐下，勾脚趾20次。(保持双脚着地，用力勾脚趾)
8)弹开:走路时脚尖触地，脚跟触地立即抬起，供其他脚尖行走。(随时运动，随时拉伸)