如何合理搭配饮食和运动才能达到减肥的效果？

根据你的身体活动量，计算一天的总热量。在保证碳水化合物、蛋白质、脂肪和三大营养素摄入的同时，适当增加富含膳食纤维的食物，如芹菜、豆芽、新鲜果蔬等。饭后多喝水，注意运动。晚上8点以后尽量不要吃东西。避免油炸高脂肪和高糖分的食物。总之三餐不过度，饭后合理运动。持之以恒会达到减肥的效果。