健身小白如何根据自己的身体素质科学制定自己的健身方法？

既然是健身小白，就要测试一下自己的体能水平。当然，你必须通过做一些体能训练来不断提升自己的力量，来检验自己的体能极限水平。

刚开始的时候可以做一些热身运动，比如侧举前转圈20”，十字前后跳40”，弓步后转体8次，断断续续跳30”，弯腰YW 12次，提膝20次，勾腿30”俯卧撑靠墙20秒，左侧下蹲10秒，右侧下蹲65430秒。？代表秒，动作起到热身作用，防止肌肉拉伤。

然后就可以开始一些相应的练习了。比如腹部可以采用基础辅助卷腹、反腿屈腹、简单俄式旋转、左膝屈侧支撑、右膝屈侧支撑、腹部拉伸等等。

胸部可以结合基础跪地俯卧撑、上斜俯卧撑、普通俯卧撑。

背部训练可以采用基本的肩胛骨伸缩、简化支撑弓步、下蹲举臂、猫式拉伸等。

马甲线的训练可以采用基本的两端单腿屈体、屈膝卷腹、西西里卷腹、倒蹬、平板支撑、腹部拉伸、两端屈腿、仰卧抬腿等。

腿部训练可以采用以下基本方法:左侧提膝、左侧前抬腿、左侧抬腿、左侧踢腿、左腿两头翘、右腿两头翘、双腿两头单腿屈腿、右侧提膝。刚开始可能不熟悉，达不到标准，但是只要根据自己的身体状况去锻炼，过一段时间，身体机能自然会增加运动量。

打铁还需自身硬。总之，一切要现实。根据客观实际，根据自己的身体状况，探索适合自己的健身计划。其他人计划最多，仅供参考。你是你自己的主人。