健身课程时间表

练胸，杠铃推胸，重量小，适合自己，十个一组，推五组，练完后会有胸胀的感觉，所以是成功的。我现在正在做另一种训练方法。体重中等，不要给自己压力。最短时间推一百次，胸部、三角肌、手臂第二头会有很强的感觉，然后休息10分钟继续推一组非间歇超级组(推到极限)。

腹部仰卧起坐最适合，不仅在健身房，在家看电视的时候也可以做几组。当你感觉到剧烈的腹部绞痛或者疼痛的时候，就差不多了。要练出漂亮的腹肌，必须坚持仰卧起坐，一组二十个，十组做好。

饮食，鸡肉，瘦肉，或含肌酸的蛋白粉。其实无非是增加食欲和营养，产生一些肥肉，然后通过努力把肥肉锻炼成肌肉。