一个月的饮食

早餐:起床后喝一大杯温水，然后选择以下任意一种早餐组合。

A 2水果(任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等。)

两个大番茄和一根黄瓜。

C 15水果西红柿三根黄瓜。

一碗其他蔬菜

吃完水果或蔬菜后，可以喝250ml酸奶。富含活性乳酸菌的酸奶可以排除体内毒素，加强肠胃功能。

午餐:水煮1碗蔬菜或生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。选择以下任何一种午餐组合。

一份瘦身汤1 ~ 2碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)

b减肥粥1 ~ 2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)

午饭后可以吃一箱复合维生素，补充自己缺乏的维生素和微量元素。

下午茶:可能下午饿晕了。这时，你可以吃两块高纤维的精梳饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，会让你立刻精神焕发。坚持瘦身课程！

晚餐:请坚持清淡的水煮蔬菜或生菜沙拉(不要沙拉酱)，然后选择以下任意晚餐组合。

一份瘦身汤1 ~ 2碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)

b减肥粥1 ~ 2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)

喝一杯香醇的凉茶(如玫瑰枣茶、荷叶茶、乌龙茶等。)饭后可以促进肠胃蠕动，去除油腻。

第4天-第7天

早餐:第一天到第三天请继续按照菜单，但为了补充蛋白质，请额外加一个水煮蛋或一杯250ml酸奶。

午餐:这几天可以自由进食，可以适度增加量，但一定要注意将蛋白质和淀粉分开，避免油炸食物、多糖和脂肪类食物，多喝白开水也是必经的一步。

晚餐:请坚持1份轻煮蔬菜或生菜沙拉(不加沙拉酱)，然后选择以下任意晚餐组合。

一份瘦身汤1 ~ 2碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)

b减肥粥1 ~ 2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)

第8天-第10天

早餐:第一天到第三天请按照菜单。

午餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍然不允许)，然后选择以下任意一种食物:

一份瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)

b减肥粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)

请在午餐后服用维生素补充剂。

下午饿的时候可以喝脱脂牛奶(或者无糖豆浆1杯)，苏打饼干1 ~ 3块，也可以吃1 ~ 2个果冻。当然你要注意它的含糖量。

晚餐:1碗水煮蔬菜或1份生菜沙拉(不加沙拉酱)，然后选择以下任意组合。

一个蒸鸡胸肉，或者切片，放在高汤里煮熟；

一只去皮的鸡腿；

c一条清蒸鱼(小)或五片生鱼片；

D 8片瘦肉，可以清蒸，也可以清汤煮；

e豆腐2块

这种蔬果饮食以10天为一个周期。对于想要减肥在10公斤以内的帅气女生，如果坚持使用，是可以达到理想体重的。想要瘦到10公斤以上，不妨根据自身情况咨询专业减肥医生。

晚餐:1碗水煮蔬菜或1份生菜沙拉(不加沙拉酱)，然后选择以下任意组合。

一个蒸鸡胸肉，或者切片，放在高汤里煮熟；

一只去皮的鸡腿；

c一条清蒸鱼(小)或五片生鱼片；

D 8片瘦肉，可以清蒸，也可以清汤煮；

e豆腐2块

这种蔬果饮食以10天为一个周期。对于想要减肥在10公斤以内的帅气女生，如果坚持使用，是可以达到理想体重的。想要瘦到10公斤以上，不妨根据自身情况咨询专业减肥医生。

在使用这个配方的过程中有几点需要注意

首先要说的是，这个食谱提供的热量不超过1000卡，不能长期使用否则容易造成营养不良。所以，如果感觉不适，一定要停止使用。不管怎么减肥，都要以健康为前提。请注意这一点。

其次，请姑娘们完全按照菜谱的要求去做，不要根据自己的喜好去更换、增减食物。

再次，可以经常洗澡，两三天洗一次，因为经常洗澡可以有效促进新陈代谢，增加减肥效果。

最后，你要告诉那些爱美的人，你可以每天选择一些护肤品或者按摩膏来按摩皮肤，因为减肥可能会导致皮肤松弛，出现细纹，及时的按摩可以让我们的皮肤远离细纹，年轻细腻。