减肥饮食怎么搭配才合理？
今天给大家带来的是三餐的饮食搭配法。下面就让正在减肥的小伙伴们抓紧时间和我一起学习吧。
一、早餐的饮食原则
记住两个字:有钱，吃早餐像个国王。“丰富”体现在食材和搭配的多样性，比如主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等等，满足你的营养需求。同时，每个人都必须按时吃早餐。早餐有助于提高工作效率，促进新陈代谢的恢复，避免因不吃早餐而引发的疾病。
二、午餐饮食清单+原则午餐饮食清单
在午餐食材的选择上，大多与早餐不谋而合，但午餐食材的选择范围比早餐更广、更多样。
1.主食:以糙米、五谷杂粮、藜麦、小米等大米为主，荞面、面食为主。偶尔可以把玉米、土豆、红薯、紫薯作为主食。
2.蛋白质:选择更丰富，包括所有大豆，如绿豆、豌豆、鹰嘴豆、黑豆、芸豆、绿豆、红豆；而肉类蛋白质，除了常见的红肉(牛羊肉、驴肉、鸡肉、瘦猪肉)之外，鱼类等海鲜的选择范围比早餐更广，每个人都可以选择任何一种新鲜的虾和鱼。
3.水果蔬菜:几乎都是新鲜的绿叶蔬菜和水果，白天尽量吃含糖量高的水果。
4.好脂肪:可以选择一些食物，比如三文鱼、肉类。有益脂肪也反映在食用油中。无论是增肌还是减脂，都没有必要完全抛弃食用油。这样的食物无味，不利于增肌减脂。菜籽油、橄榄油、椰子油和亚麻籽油都是很好的健康油。
午餐饮食的原则
吃不饱饭，拒绝高脂肪外卖(不是说很多城市有一些很好的健康外卖餐)，拒绝“少吃”和“延迟吃”(午餐延迟到下午2、3点吃)，坚决反对中午不吃早餐就“暴饮暴食”。
三、晚餐饮食清单+原则晚餐饮食清单
1.主食:类似午餐；主食可以参考早餐。
2.蛋白质:参考午餐。
3.蔬菜:蔬菜可以。
4.水果:尽量选择低糖水果，如柚子、雪莲果等。如果晚餐吃得晚，建议白天把想吃的水果吃完。
5.有益脂肪:坚果一般在白天食用，晚餐烹饪的食物中仍可适当添加健康的食用油。
晚餐饮食原则
1.减脂晚餐没有必要不吃碳水化合物主食，更不用说晚餐；
2.为了提高饱腹感，减少碳水化合物的摄入，晚餐要多吃蔬菜和肉类蛋白；
3.尽量拒绝高糖水果。