运动的时候应该注意什么？

健身是现在年轻人越来越喜欢的一件事。我觉得健身可以很好的塑造我的身材，让我的外表看起来更加帅气，修长，足够有魅力，对男女都有用。而有些人只是一味的靠自己练习，不知道如何控制锻炼的节奏，不知道如何锻炼才能达到好的效果。他们认为练总比不练好。

健身房锻炼以器械锻炼为主，器械锻炼带来的问题之一就是器械的正确使用。也许设备在那里。你有健身卡。虽然你没有私教，没有人教你，但是你想玩什么就玩什么。只要没人用，这个设备就可以处于闲置状态。但是这种器械可以锻炼身体的一些肌肉，但是不能随便锻炼。运动姿势不正确会导致肌肉发育出现偏差，比如左胸的肌肉比右胸的大，比如左腿的肌肉比右腿的强，刚开始体现不出来，时间长了就显得怪怪的。

健身房运动除了器械运动，还分为有氧训练和无氧训练。有氧训练是一种非常简单的跑步。健身房里最多的设备是跑步机，而无氧训练是举重设备。比如哑铃拉腿，还有恢复中的各种器械。有氧运动训练至少20分钟，甚至25分钟以上才会起到减肥塑肌的作用。无氧运动的训练会起到锻炼的作用，一组效果保持在10~20，至少三组会起到一定的刺激作用。

运动也是一个需要长期坚持的过程。三天打鱼两天晒网，并不能获得很好的锻炼效果。要想塑造好自己的身材，不仅要减肥，还要塑身。有效的锻炼时间应该是每天至少一个小时。要注意有效的锻炼时间和器材的正确使用，但是这些对于一个普通人来说是很难做到的，所以一些入门私教课程教你如何正确使用器材，如何给自己制定一个更科学合理的训练计划。不需要花太多钱。也许你可以把这些东西和大家普及一下5、6节课的内容，找到自己最适合的状态就可以自己练习了。