运动减肥期间吃什么最好？运动减肥期间节食
1，运动前的饮食
(1)吃热食
在运动前半小时或1小时前，可以选择一些温热的食物吃，如韭菜、葱、辣椒、胡萝卜、姜、葱、蒜等。，可以帮助加快身体的脂肪代谢。注意肠胃不好的人，最好不要吃太多像这样的刺激性食物。
(2)吃碳水化合物
运动也需要能量支持才能顺利完成，所以可以在运动前补充一些碳水化合物，比如高纤维饼干、新鲜水果、酸奶等容易消化的食物。需要注意的是，不要空腹运动，这样可能会让你没有体力顺利完成运动或者运动后吃得更多。
(3)运动减肥前吃什么？
①香蕉
香蕉容易消化吸收，不会给运动带来负担。运动前吃香蕉可以补充体力，而且富含糖分、维生素等营养物质，可以为身体提供能量。此外，香蕉含有钾，可以减少运动抽筋。
②酸奶
酸奶是一种富含维生素、矿物质和碳化合物的食物，容易被人体吸收利用。运动前喝一杯酸奶，既不会让肚子饱又能补充能量。
③温开水
运动前喝500ml左右的温水，有助于滋润身体，补充运动时因出汗过多而流失的大量水分，避免电解质不足、脱水等问题。运动前2小时补充水分即可。
④杏仁
运动前吃杏仁有助于补充营养，避免运动时精力不足。一般来说，运动前吃1把杏仁或其他坚果，如花生、松子、开心果等食物，有助于补充能量。
⑤面包
运动减肥前，可以吃面包有效提供能量，尤其是全麦面包，可以给身体提供大量能量。
(4)你运动减肥前吃了多久？
最好在运动前半小时甚至一小时吃，这样会给食物消化吸收的时间，也不会让运动时肠胃负担过重，影响运动效果。
2.运动后的饮食
(1)高纤维食物
如果想提高细胞的代谢率，可以在运动后补充高纤维食物、全谷物和含胶原蛋白的食物，如鸡蛋、鲜奶等。
(2)碱性食物
运动后可以吃一些碱性食物，有助于降低血液酸度，中和酸碱，有助于消除运动后的疼痛和疲劳。
(3)水果
运动后吃水果可以补充能量，帮助身体恢复，比如西红柿、香蕉、苹果，这些水果也有助于减肥。
(4)运动减肥后吃什么？
①微咸水
运动后要及时补充淡盐水或温水，以补充运动时出汗丢失的大量水分，也能减少饥饿感。
②蓝莓
蓝莓含有大量身体补充元素。运动后吃点蓝莓，可以帮助身体以运动后三倍的速度恢复。
③蜂蜜水
蜂蜜中天然含有糖分，还有果糖和单糖，可以通过消化系统迅速进入血液，为身体提供能量，帮助消除疲劳。
(4)运动减肥后多久吃东西？
剧烈运动后，容易感到饥饿，但不宜立即进食，最好休息40-60分钟。因为此时的血液供应主要在肌肉骨骼，胃肠器官的血液供应较少，消化吸收能力会较弱。如果这个时候吃东西，很容易导致肠胃不适。
3、饮食原则
(1)养成良好的饮食习惯
减肥不是一蹴而就的，养成良好的饮食习惯也不是一时的改变，而是生活方式的改变。给自己制定一个好的饮食计划，并坚持下去。不要盲目跟风快餐。
(2)少吃高热量食物。
在运动减肥期间，可以调整饮食和食物结构，用蔬菜、谷物、水果代替高脂肪、高热量的食物，减少主食的摄入。
(3)控制饭量。
控制平时的热量摄入，均衡饮食，有助于运动减肥。而且可以吃七八顿饱饭。
(4)控制脂肪摄入
在运动减肥期间，要注意控制动物脂肪含量高的食物的摄入，如肥肉、烧烤、奶油等。这些动物脂肪相对容易沉积在血管中，然后堆积形成脂肪层。
4、一日三餐饮食
(1)运动减肥期间的饮食:早餐前。
早起直接准备两杯温水。喝水的作用是促进新陈代谢。
早餐:蛋白质(煮鸡蛋、家禽、鱼虾)、脂肪、碳水化合物(玉米、蒸饺、青菜)、水果(香蕉)。
(2)运动减肥期间的饮食:午饭前。
午餐前的一餐:水果
午餐:无脂肪、高蛋白(鱼虾、鸡胸肉)，无简单碳水化合物(米饭、面条、包子)。
(3)运动减肥期间的饮食:晚餐。
蛋白质(鱼、虾、鸡胸肉)补充，但切记避免油、盐、碳水化合物，可以补充简单碳水化合物(白米、白面等。).
5、减肥期间的饮食
(1)运动饮食推荐1
早餐:水果、酸奶、燕麦片。
午餐:1小碗米饭，凉拌西兰花，1水煮蛋。
晚餐:蔬菜、水果、蛋白质食物和少许瘦肉。
(2)运动饮食建议二
早餐:一小碗咖啡，苹果和燕麦。
午餐:一小碗米饭，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。
晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。
(3)运动饮食建议3
早餐:红薯粥，梨
午餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤。
晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。
6、运动减肥的好处
1，促进新陈代谢
运动可以恢复新陈代谢的调节，刺激身体机能，消耗多余的脂肪，进而促进脂肪代谢。
2.防止脂肪形成
肌肉的运动增加了血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率，使脂肪细胞收缩变薄；另一方面，多余的糖分被消耗，无法转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3.改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，增强心肌收缩力，提高肥胖心血管系统对身体负荷的适应能力，降低心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4.改善肺呼吸功能。
运动增加呼吸肌的力量，增加胸部活动范围和肺活量，改善肺通气和换气功能，加速气体交换，有利于多余脂肪的更多氧化和燃烧。
5、促进胃肠蠕动
运动改善腹部内脏活动的调节功能，增加胃肠蠕动及其血液循环，减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症。
6、增加大脑活力
运动调整大脑皮层的活动状态，使其充满活力，增加战胜肥胖的信心。