吃好吃的零食，强身健体。

第一，零食不能减肥。零食基本都是精制的，碳水化合物含量高，和米饭面条没什么区别。让你发胖的主要原因是碳水化合物，所以如果你想减肥，一定要保持低碳水饮食，不吃零食。

其次，水果确实有减肥的作用，因为它富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。但是并不是所有的水果都适合减肥。很多高糖高热量的水果都不适合在减肥的时候吃，比如香蕉，草莓。

从科学上讲，想要高效减脂，应该是合理饮食和适量运动相结合。如果你真的不想或者没有时间运动，我建议你采用以下饮食结构。

高蛋白:适量吃豆制品、牛奶、鱼、家禽，补充人体所需的蛋白质。

高纤维:多吃深色蔬菜和低糖低热量的水果(苹果、梨)，补充可溶性膳食纤维。

低碳水:建议减少主食摄入，保持低糖饮食，每天摄入200g左右的碳酸水。

适度健康脂肪:饿的时候可以吃点坚果和亚麻籽，补充不饱和脂肪酸。