如何瘦出肌肉粗壮的腿

肌肉型粗腿的肌肉很结实，往往会妨碍我们做一些瘦身工作，所以我们最好先把肌肉放松一下。

1，单脚抬起成直角，每天用拳头捶小腿5分钟。

2，也可以买市面上的浴盐，放在浴缸里，让小腿泡一会儿，放松肌肉。

洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

这样拍打你的小腿肌肉，用一点力，会很好的放松我们的肌肉，最后很好的去除。

第二，生活习惯应该改变

在做燃脂运动之前，用走路的姿势来调整自己的站姿是最基本也是最重要的一点。正确的站姿不仅能矫正不好看的腿型，还能让整个人的姿势好看，还能让臀部和大腿的肌肉变得结实。

就算是驼背也是可以慢慢改善的，而且很简单。只要记得双膝并拢站直，腰保持挺直，抬头挺胸，但是一定要持之以恒，成为一种习惯，才能逐渐看到效果。

走路姿势也很重要。不正确的走路姿势，发力的地方和方式不对，很容易让他的小腿有小腿肚，变成萝卜。正确的走路姿势应该是脚尖先着地，行走路径是一条直线。走路的时候，他的膝盖会有轻微的触碰和摩擦。

第三，脂肪燃烧运动

放松肌肉后，我们可以开始做一些燃脂运动。我们可以选择一些更简单的方法。首先做一些深蹲。

我们只需要在自己家里做，早晚都可以。我们最好的做法是早晚各做100次，这样可以得到一些比较好的治疗效果，对于想瘦肌肉腿的人来说很有用。

第四，拉伸

很多人在燃脂运动后直接躺下，但是如果运动后不拉伸，会更容易造成肌肉形成，所以燃脂运动后拉伸是必不可少的。

可以坐在椅子上，双腿自然下垂，也可以平躺在床上。先放松15秒，然后脚尽可能的向上倾斜，如上图，此时小腿会有酸酸的感觉，然后在上面停留15秒，最后放松15秒，再做第二次，这样每只脚做八次然后换脚八次。感觉腿肚硬或者有点肿的时候可以做，一天次数不限。

动词 （verb的缩写）按摩

拉伸后腿部脂肪通常可以很好的燃烧，但是为了进一步巩固，就需要对腿部进行按摩。

按摩小腿的主要作用是防止小腿发育成肌肉。所以按摩要很用力，不是舒服的那种，是会疼会酸的那种。用力挤压按摩小腿，使肌肉软化，然后从脚踝向上通过小腿按摩到膝盖，按摩过程中尽量放松小腿。也许如上图的坐姿，膝盖向上弯曲，让小腿自然下垂，然后按照上面的方法按摩。

第六，搭配饮食

1，维生素B群加速新陈代谢

维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

2、少吃盐去水肿

经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

扩展数据:

注意减肥瘦腿的四大禁忌

1，避免穿太小的鞋。

经常穿小鞋不仅可能会让脚变形，还会蹭到脚后跟或脚底的硬皮，即使以后穿普通鞋也会觉得酥软。时间长了，还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或脚底皮肤变形。

2、避免注意足部按摩

女士们对夏天穿冷鞋印非常敏感。如果不注意，不仅会损害脚上皮肤的洁白光滑，甚至会引起皮肤过敏等不良现象。所以可以适当的按摩或者揉揉腿脚，让脚保持正常的状态。

3.不穿袜子或者少穿袜子。

如果不穿袜子，由于水土或者其他原因，很容易产生脚气的痒和痛。轻者蜕皮，重者化脓瘙痒。因为不穿袜子方便，不仅可能导致皮肤溃烂，还可能将霉菌传播到身体其他部位。

4、避免脚干燥不治疗。

尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥、脱落、开裂。如果不进行治疗，足部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或脚趾之间的皮肤变白、感染和化脓。所以，脚的皮肤不可小觑。

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