健美操的基本步法和手型有哪些？
健美操基本步法健美操步法:1，交替类。
(1)步(三月)
原地抬腿，依次落地。
抬头、挺胸、跌倒时脚踝、膝盖、臀部依次得到弹性缓冲。
(2)步行
向前或向后一步，反之亦然。向前行走时，脚跟先着地，过渡到整个脚掌。倒着走则相反。
保持身体直立或稍微前倾85度。落地时，膝盖和脚踝得到弹性缓冲。
(3)轻松漫步
一只脚向前迈，另一只脚放在前脚上，然后再还原。
当你向前迈步时，先用脚跟着地面走，过渡到整个脚掌。腿向后并拢肯定有个过程。膝关节总是有弹性缓冲。
(4)垂直步进
一只脚向前侧迈一步，另一只脚向另一侧迈一步，两脚打开，屈膝，然后依次回到原位。
双腿的膝盖和脚踝始终处于弹性状态。分开后分腿蹲，重心在两脚之间。
(5)曼波
单脚向前迈，屈膝，重心前移，另一只脚微微抬起，然后原地摔倒。或者后退一步，重心后移，另一只脚微微抬起，然后原地下落。
双脚始终交替着地，身体重心随着动作前后移动，但始终在两脚之间。
健美操的步法:2。一步。
(1)分步触摸
一只脚向外迈，另一只脚会并拢屈膝，然后向反方向迈一步。
保持身体直立或稍微前倾85度。让你的膝盖一直跳动。
(2)阶梯式龙头
单脚向一侧迈一步，通过屈膝用双腿移动重心，另一条腿用脚尖或脚跟指向前、侧或后。
双膝始终保持弹性屈伸，重心呈弧形移动。不要扭动上半身。
(3)踏步膝
一只脚迈一步，另一只腿屈膝，然后反方向迈一步。
屈膝下蹲后，抬膝时支撑腿微微弯曲。
(4)踏步后的踏步卷曲。
用一只脚迈出一步，另一只腿向后弯曲，然后向相反的方向迈一步。
屈膝下蹲后，支撑腿微微弯曲，后弯腿脚跟靠近臀部。
(5)葡萄藤
一只脚迈一步，另一只腿交叉在后面，然后再向一侧迈一步，另一只脚并拢，屈膝。
第一步，脚跟先着地，身体重心随着脚步快速移动，保持膝盖和脚踝的弹跳。
健美操的步法:3。指向地面
(1)轻触
一条腿微曲站立，另一条腿伸直，脚尖触地，再回到并腿姿势。
支撑腿始终屈膝站立，并随着动作弹性屈伸。
(2)鞋跟
一条腿微曲站立，另一条腿伸直，脚后跟着地，然后回到并腿姿势。只能制作向前和侧向脚跟点。
支撑腿始终屈膝站立，并随着动作弹性屈曲拉伸。
健美操的步法:4。抬腿。
(1)腿部吸气(提膝/护膝)
一条腿膝盖向上，向下，向后。
支撑腿保持弯曲膝盖，将大腿抬至水平以上。保持上半身直立。
(2)抬腿
单腿微屈站立，抬起另一条腿，然后还原。
抬腿不需要很高，但是要控制。保持上半身直立。
(3)踢腿
单腿微屈站立，抬起另一条腿，然后还原。
抬腿不需要高，但需要控制。保持上半身直立。
(4)轻弹
单腿站立，另一条腿先向后弯曲，然后前后弹起踢腿，还原。通常以高冲击的形式。
双腿弹出时要控制，上身保持直立。
(5)腿卷曲
单腿站立，另一条腿向后弯曲膝盖，放低腿恢复。
支撑腿保持弹性，膝盖并拢，脚跟靠近臀部。
健美操的步法:5。腿
(1)和脚跳(Jump)
双腿并拢跳跃。
着陆缓冲受到控制。
(2)深蹲跳跃
两腿分开站立，屈膝下蹲，跳起，两腿分开落地时屈膝。
跪蹲时，大小腿与小腿之间的角度不能小于90度，并注意身体在空中的控制。
(3)千斤顶
双腿并拢跳跃，双腿分开着地。然后从腿上跳起来，腿着地。
两腿分开屈膝下蹲时，双脚自然摊开，膝关节沿脚尖方向弯曲，膝关节夹角不小于90度，脚跟落地。
(4)深蹲
腿具有受控的弯曲和伸展。可以分为两腿并拢蹲和两腿分开蹲两种。
两腿分开下蹲时，腿要略大于肩(或肩宽)，脚尖稍向外展开，屈膝时关节角度不小于90度。膝盖要与脚趾对齐，臀部向右下蹲45度，上身保持直立。
(5)弓步
两腿分开站立，双脚平行。趴下再起来。
下蹲时，后腿膝关节向下，大腿与地面垂直。重心总是在两脚之间。
健美操常见的手型有1和封闭式。
五指伸直，相互靠近。拇指轻微弯曲，指关节贴在食指上。
2.分离型
用力伸直五指，完全张开。
3.芭蕾手型
五指微屈，后三指并拢，微内收，拇指屈曲。
4.拳击风格
握拳，拇指向外，指关节弯曲，靠近食指和中指。
5、立掌式
手指伸直，手掌用力向上。
6、西班牙舞蹈手型
五指发力，小指、无名指、中指依次从掌指关节处弯曲，拇指微屈。
7.昂贵的
在分离的基础上，小指会最大限度的向手掌回弯，无名指会随着小指一起回弯。
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