产后四个月了，肚子好大。我能做什么来锻炼？

10月份准妈妈怀孕生孩子，第一次做妈妈的喜悦是不可或缺的。与此同时，新妈妈们在着急照顾孩子的同时，也面临着一个难题:如何让自己的身材恢复到怀孕前的苗条？

首先要注意宝妈们做恢复运动的开始时间和最佳时间。自然分娩的马宝可以在产后第42天开始锻炼，但前提是要保证外侧切口完全愈合。最好的运动方式是先慢走，让身体逐渐适应这种状态，然后再逐渐加大运动量。如果是剖腹产的宝宝妈妈，要去医院和医生确认剖腹产的切口已经完全闭合，身体状况已经达到允许运动的条件。

产后恢复产后第42天到第6个月是修复身体的最佳时间，也称为产后恢复的黄金期，因为这一时期身体各项机能都处于相对脆弱的状态，当务之急是恢复气血，清除体内残留的毒素。

可以做以下练习，可以有效帮助身体恢复。

第一个是胸部运动。马宝平躺在床上，四肢伸直，全身放松。然后，通过慢慢吸气来填充胸腔，注意收紧腹部，保持5秒钟，然后慢慢呼气。重复这个动作15次，让腹肌逐渐恢复原来的弹性。

第二是颈部运动。婴儿仍然平躺在床上，伸直手脚，尽量慢慢抬起头，尽量用下巴触碰你的胸部，然后慢慢回到原来的位置。这个动作每天做65，438+00次以上，可以拉伸他们背部和颈部的肌肉。

产后运动要注意身体的耐力，循序渐进，不要急于求成。毕竟要建立在身体健康的基础上，搭配合理的饮食，让身体恢复平稳有序。