手臂和腿上的肉松弛了，怎样才能收紧？

1，蝙蝠翼臂

女性到了一定年龄后，由于淋巴循环和新陈代谢，腋下和手臂肌肉会为0。45斤的速度在减少，但是脂肪在增加，就是传说中的“拜拜肉”。一双蝙蝠翼的手臂，无袖的连衣裙和连衣裙已经不适合你了，横向展开的细手臂会让你看起来比实际胖几斤。

减肥要点:

坚持做手臂肌肉练习，每周至少接触两次哑铃；手臂顽固的皮下脂肪只能通过按摩和肌肉训练来改善。纤细匀称的手臂可以从基础按摩开始，可以让脂肪细胞运作分泌激素，促进皮下脂肪软化。

主要手法:搓捻。涂上一些乳液或者按摩膏，仔细抓住脂肪丰富的地方，用大拇指摩擦按摩。

瘦手臂运动推荐

1，双手放在肩膀上，以肩膀为中心，手肘由前向后在空中画圈。

2.上半圆吸气，下半圆呼气。连续3-6次。

3.反方向画圈，连续画3-6次。

2.桶腰

很多女性，尤其是工作的女性，无论多轻，肚子总是很小。每天久坐，运动量严重不足，饮食中摄入的热量过多。时间长了，纤细的腰变成了粗腰的水桶。

腰腹部肥胖不仅破坏女性形象的美观，而且走路时呼吸困难，相当辛苦，容易诱发心脏病、高血压、糖尿病等“富贵病”。

减肥要点:

腹部脂肪大部分是内膜脂肪。想减肥，就要多运动，饮食适度，清淡。另外，养成早餐喝一杯鲜豆浆，平时多喝绿茶的好习惯，也可以减少腹部脂肪。

瘦腹运动推荐:蹬车运动

躺在地板上，背部下压地板，双手放在脑后，双膝抬高成45度角，双脚蹬地，然后用右脚踝碰左脚踝。

3.马裤腿

久坐或摄入过多脂肪和糖分的女性，会在下半身堆积脂肪和水分。大腿肥胖有不同的类型，其中最常见的是大腿外侧肥胖，即大腿外侧膝盖以上非常胖，穿紧身裤或牛仔裤非常不好看。

瘦腿要点:

大腿外侧脂肪多，形成骑士臀或马裤样畸形。如果要掉，大概要经常用力捏，或者用瓶子“滚出来”，像滚脸一样；最近流行的瘦腿“敲胆经”法(即自上而下敲打大腿外侧)，对瘦腿外侧也有一定效果，但不适合肝火过旺的人。如果能配合淋巴按摩和瑜伽练习，瘦腿效果会更好。

瘦腿运动推荐:瑜伽单腿鸽王式

练习:

1.坐姿，弯曲左膝，左脚跟放在右腹股沟上。

2.右腿向后弯曲，右手向后弯曲握住右脚脚掌，头尽量向后仰，左臂伸直向上，保持平衡，调整几次呼吸。

3.放松恢复。反面也是一样的。

功效:拉伸大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩部、颈部。改善身体排热。