肚皮舞中的臀部模仿技术

导语:臀部运动是肚皮舞的一大要点，如何做好？以下是肚皮舞臀西米技巧，欢迎参考！

我想网上很多人都在问，西米和西米上下是一回事吗？臀部西米是上下移动还是左右移动？

在和俄罗斯肚皮舞者Nasta Sia一起训练的时候，师傅说臀部上下左右的动作都是臀部simi。所以不要纠结这个问题，两个都是对的。我个人习惯上下晃动。

上下晃动的臀部摆振，有一个特殊的基础练习方法:

1.直立，右脚脚跟尽量离开地面，只有前脚掌接触地面。这时候注意不要弯曲腿的膝盖，而是要完全伸直。照镜子，右臀抬起，右臀高于左臀。

2.放下右脚，换左脚。同样，左脚脚跟离地，越高越好，还是注意双腿膝盖不要弯曲。

3.左右腿交替练习。随着脚跟的抬起和踏动，胯部抬起又落下。然后逐渐加速。提速后，胯部看起来像个跷跷板，一上一下。

注意，刚做完上述运动，小腿感到酸痛是正常的。因为，刚开始的时候，提臀起伏的力量来自小腿，完全是被动的，随着后跟绑带起伏。

熟练之后，大家要注意胯部。Hip自身的力量驱动它上升和下降，腿部除了支撑身体，几乎不能施加任何力量。

这个动作主要是练习胯部的力量和柔韧性。不会做臀部摆振的人，主要是因为臀部力量不足。这需要一段时间的练习。要做哈加拉和苏海尔扎基步，你必须从这个动作开始练习。

这个动作在家里练完之后，练臀部摆振就容易多了。

1.腿自然弯曲。对于初学者，左右腿膝交替弯曲伸直(右腿弯曲时左腿伸直，此时左臀高于右臀，然后换腿)。臀部像跷跷板，右上左下，左上右下。

2.经过一段时间的练习，要以胯部为重点，依靠胯部本身的力量和侧腰的收紧，使胯部上下运动。提臀侧的侧腰要收紧。这时候膝盖和大腿是臀部带动的，尤其是膝盖，没有发力。然后逐渐加速。

虽然动作看起来差不多，但是因为发力点不同，对身体的反馈也会不一样。臀部摆振，上下晃动，对臀部施力。如果我膝盖交替，大腿发力，不知道能不能摇起来。反正我做久了肯定会伤膝盖的。膝盖、腰、脖子是特别脆弱的部位，膝盖很难成为核心发力点。

我个人觉得俄罗斯舞者更强调膝盖的使用，认为膝盖弯直了，幅度会更大，效果会更好。不过我觉得从保护身体的角度来说，还是减少膝盖的瞬间弯曲，少用膝盖做爆发性的动作比较好。而且有些动作看起来是膝盖发力，实际上是股四头肌发力，但大多数人没有股四头肌那么有力，很难把握。这个问题可以以后再和你详细讨论。希望hip shimmy的讲解对大家有帮助。；