如何用椭圆机瘦腿？

1.双手轻轻握住上扶手，然后随着脚的节奏依次向前迈。找到动作节奏后，慢慢加大手的推力和脚的蹬踏力。

2、使用时注意身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛直视前方，把全身的注意力放在腿上。

3、注意呼吸，所有运动呼吸都很重要，呼吸要有节奏，不要突然喘气，这样对身体不好。

4.最好是分组练习。有两种方法。一种是按时间分组，5-6分钟一组，或者按次数分组。这个可以根据你的身体承受能力来决定。休息1分钟再休息100次。运动过程中，频率和速度逐渐加快，一定要在自己能适应的范围内加快。

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椭圆机的特点:

椭圆机又称太空漫步机，是一种很好的心肺功能锻炼器械，受到很多使用者和专业人士的喜爱。

椭圆机以其坡度设计、阻力阻力调节功能、编排良好的运动方式、能锻炼下肢某一组织肌肉等特点，成为专业健身房和家庭客厅的常用运动器材。虽然不同类型的椭圆机在质量和运动舒适度上存在一定差异，但这款机器无疑是锻炼者锻炼心肺功能的有力武器。

椭圆机最大的特点就是人体用它锻炼的时候没有重点在膝关节上。使用椭圆机进行锻炼，不仅可以预防、减少和缓解颈椎病、肩周炎、上背部的疼痛，还可以避免跑步时产生的冲击力，更好地保护关节，从而具有更好的安全系数。

椭圆功能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，通过刺激臀部、大腿、侧腰和小腹达到塑身的效果。

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