节食和减肥方法

俗话说，一日之计在于晨，一年之计在于春。这和我们小仙女减肥是一个道理。减肥一定要有计划，不能盲目，不能随便。我知道有些小仙女会采取节食的方法来减肥。不如我们一起来学习一下这个方法吧？

节食减肥

1，控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

3、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。

5.负热平衡。你一定要注意减肥的原则:摄入的热量一定要小于你的消耗。

但是节食减肥要适度，不单纯依靠节食减肥是非常危险的。过度节食会损害我们的身体机能。

过度节食的危害

贫血

营养摄入不均衡，使铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，所以胃肠运动慢，胃酸分泌少，影响营养的吸收。这些都是贫血的主要原因。

记忆力下降

大脑工作的主要动力来自脂肪。吃得太少，身体脂肪摄入和储存不足，身体营养缺乏，严重损伤脑细胞，直接影响记忆力，越来越健忘。

维生素缺乏症

缺乏维生素A容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪代谢，容易肥胖。缺乏维生素会阻碍胶原蛋白的合成，影响皮肤的弹性和光泽。身体排毒功能受损，抵抗力明显下降。

节食减肥需要很好的控制。不要太相信只要节食就能减肥的想法。偶尔节食对我们的健康有益，但长期节食会破坏我们的身体机能，使我们容易生病。