学习如何在跳舞时伸展双腿。

练习方法:

躺在地上，打开胯部，双脚呈蝴蝶翅膀状相对，然后头、背、腰、臀依次贴地。然后，双腿以蝴蝶形状的姿势，慢慢地主动向下压。如果力度不够大，可以选择用手辅助或者让搭档帮你用手往下压。

值得注意的是:

但是在碾压的过程中，你的腰抬不起来。抬腰意味着胯部会自动下沉。这种开裆是没有意义的。因为腰部抬起后胯部会慢慢下沉，受力的是腰部而不是胯部，胯部无法完全打开。

2.“压力带辅助胯部开口”

第二种方法需要辅助工具的帮助，比如瑜伽带或者张力带。

练习方法:坐在地上，双脚相对，然后将张力带从后腰绕到腰前，分别放在双脚中间。然后慢慢的一点一点的张开你的脚和腿，慢慢的张开，直到最大程度的张开。

尽量保持在五分钟以内，不要超过五分钟，因为张力带会给身体受压部位带来太大的压力，太长时间也容易导致压力过大，从而造成伤害。

3."背靠着墙(镜子)，张开双腿."

第三种方法也是我国常见的开裆压裆法。

练习方法:仰卧并拢双腿，靠在墙上或镜子前，然后像蝴蝶一样慢慢张开双腿，保持伸直。直到胯部开口最大。然后一定要把胯部根部贴近墙壁，这样才能给胯部带来压力，让胯部张开。

在开胯的过程中，你的腿要慢慢向下伸展。如果无力向下延伸，可以向搭档和老师求助，向下压一点。然后拉伸到最大后，进行“臀部消耗”这一步。

好了，以上三种伸筋开裆的方法都是为大家介绍的。总之，做任何动作还是要记得注意安全，不要之前太心急，会带来反效果或者伤害。