逆箭靠墙有什么好处

对于背部肌肉僵硬的人来说，这个姿势还是有些难度的，所以最好准备一个大枕头作为缓冲，享受这个姿势带来的好处！

每天坚持做10-15分钟，还有很多其他好处，比如以下~

01缓解大腿和足部水肿和低血压。非常适合每天久坐的人。通过倒腿，促进体液循环，减轻水肿等一切不适。

缓解腿部疲劳只是把腿挂在墙上，可以让腿脚的紧张感消失，甚至臀部也有一定程度的放松。

这是一个非常好的恢复体力、放松身心的姿势。靠墙倒箭姿势是艾扬格瑜伽姿势系列中的重要姿势。尤其是对于女性朋友来说，这个姿势可以说是非常好的“滋补”姿势。

轻松倒立取了倒立姿势的所有优点，比如防止静脉曲张，改善血液循环。

01促进肝解毒，肾解毒。当双脚高高抬起时，血液会迅速回流到肝肾，给它再次排毒、解毒。

保护心脏，稳定血压。丹田训练呼吸可以减轻肺部负担，胸中浊气得以顺利排出，可以解决胸部的压抑，帮助心脏恢复正常功能，大大减轻心理压力，稳定血压。

03打通任督二脉，气血通畅。当脚高高抬起时，神阙(肚脐)和命门运气相同，打通任督的气血畅通无阻，毛细血管扩张，增加皮肤呼吸和新陈代谢。

保护脊椎，防止关节退化。脚抬得高，脊柱保持水平，全身肌肉富有弹性，气血通畅。每个关节都会自然增殖骨髓，脊柱两侧的神经也会恢复正常传导。关节退化，或者长骨刺怎么会压迫神经？

舒缓神经系统，帮助睡眠，让腿靠在墙上，以深度放松身体。再加上缓慢而规律的呼吸，可以刺激放松和消化的神经。

被失眠困扰的人，在睡不着的时候可以做一会儿这个，可以帮助入睡。

降血脂稳定血糖可以排出体内的酸性毒素而血脂会因为抬脚出汗而自然燃烧。因为脾主四肢，抬脚时锻炼脾脏，可以稳定血糖，改善脾脏的功能，使人的性情自然善良。

练习分1。确保身体结构对称，不要让脊柱向一侧倾斜；

2.确保肩膀和颈背落地。因身体原因不能倒地的朋友，可以在身下垫一条毯子；

3.高血压患者，或者是觉得心里不舒服，面部血管压力过大的练习者，可以把腿弯曲，把腿放在椅子上；

冬天练习的时候建议穿上袜子。防止脚末端供血不足，体温过冷；

5.新手建议停留3分钟左右，成熟练习者5到8分钟；不要保存太久；

6.下来的时候不要马上起来，而是退到右侧，让全身血液循环恢复正常模式。