如何通过练腹肌减肥

1、仰卧抬腿:这种仰卧抬腿的方法主要作用于人体的小腹和腰部，但需要注意的是，对于初学者来说，要有合适的方法，比如前期可以屈腿进行这个动作，主要目的是为了降低难度。还有，腿下摆的时候不要触地。一般建议每天做一到两次，分三组做，每组10-12次。休息时间不是很固定，但最好以半分钟为主。

2.躯干旋转:躯干旋转对于锻炼腹肌也会有比较理想的效果，主要是因为目标肌群是外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯肌。注意选择一些负重器械的帮助，比如健身球、哑铃都是比较常见的，但是效果最理想的还是健身球。对于初学者来说，可以把脚放在地上，以降低负重旋转时的难度，还需要做3组，每组12次。当然，中间最好不要休息。如果需要的话，大概需要半分钟。

3、仰卧搭桥:仰卧搭桥主要是针对下腰部肌肉群的练习，但是对于初学者来说，这种方法可能会出现一定程度的腰痛，所以最初的运动强度不能太大，要有一个循序渐进的过程，动作开始是仰卧在地上，双腿弯曲，同时双脚平放在地上，这种方法一般建议做三组，每组65438+。